运动和饮食的合理结合搭配才能对我们的健康起到有益的作用。一般情况下,饮食需要根据实际的运动健身情况来安排,这样才是最有效果的。
健身运动后忌立即进食,一般来说以休息30分钟过后进食为宜。因为运动时全身血液重新分配,大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动只用,集中在消化器官的血液则相对减少,消化器官的活动(蠕动)也会有所下降。
一、健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。
如何搭配食物?
香蕉搭配一杯低脂牛奶,即为碳水化合物与蛋白质的均衡分配,热量只有约250卡。训练前可以先在家准备香蕉、综合果汁也可将低脂牛奶与水果混打成水果奶昔,训练后可以立即得到补充。
另外加餐过后,正餐仍需均衡摄取碳水化合物与蛋白质,如糙米饭、豆腐、白肉、海产、乳蛋等食物。如果太晚训练或是饭后训练的话,一份加餐即可。
二、健身增肌增重人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。
其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。
三、一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。
在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。
你可以选择一根香蕉,香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,运动后吃香蕉能促进人体胰岛素分泌,促进肌肉增长。
或者选择鸡蛋,蛋白质是人体的重要“建筑材料”,是肌肉增长的必需品,而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源,另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,被人们称作“理想的营养库”。
注意,健身后加餐要适量
健身后适当加餐有助于身体恢复,但是也要注意把握好量。虽说运动后人体的外表已经停止身体的激烈活动,但其实体内的肌肉等组织仍然在处于恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率,吃太多反而会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。
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