去健身之前,要不要吃东西,这是个问题!
没错,是很多人问,也是很多人关心的问题。是不是吃了东西之后,只有先燃烧这部分食物的热量才会正式开始消耗体内的热量。其实不是,因此在健身前吃,不必要有很大的心里负担。
另外,健身前“饥饿”状态只会影响健身的效果,只有拥有了足够的“燃料“,才能保证血糖、能量供给在正常水平上,燃脂更迅速,效果更明显!空腹健身,不仅容易让人眩晕、无力,而且,因于体内葡萄糖太少,体内游离脂肪酸过多,体内PH过于酸性,也可能导致酮症酸中毒。
对一些人来说,即使空腹减脂,确实效果较好,但也并非是健康的减脂方法。所以,我们的答案就是:不要空腹或者饿着肚子去健身。既然锻炼之前要吃东西的话,那该如何安排进食时间呢?又应该吃点什么呢?
1)如果你在2-3小时后锻炼
鸡蛋饼、搭配水果
糙米饭、少量蛋白质、蔬菜
全麦或谷物面包做的三明治、少量的蛋白质、沙拉
蛋白质可搭配:鸡肉、鸡蛋、虾等。
2)如果在2小时内要进行训练
蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔
全谷物的饭或者粥,牛奶
一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁
用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治
注:全谷物类食物搭配:藜麦、燕麦、玉米、小米等等
3)在 1 小时或更少时间内开练
酸奶杯,配些水果、干果
香蕉、橙子、苹果等水果,任选一些
一条蛋白棒、一杯咖啡
记住有些东西,在健身前最好不要吃!
汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物,可能会导致消化和身体疲倦。
高脂肪的也要避免,因为吸收慢,会降低血液循环,影响锻炼。
高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多,会让肠胃蠕动,产生“气体”,你们懂的。
还有一条,就是不要喝酒!
例如:下班后,晚上7点钟,你要去健身,那么5点钟,在临下班之前,按我们上述2)中所说的那样,吃一顿加餐。至于吃的量,可以控制在50-100千卡左右,可根据自己的运动强度,适量增减。返回搜狐,查看更多
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