巨星的健身食谱训练计划

巨星的健身食谱训练计划

2017-12-14 06:43 来源:健康跑步一慢跑健身锻炼马拉松 健身 /训练计划 /健身食谱

原标题：巨星的健身食谱训练计划

港台天王的健身减重食谱及方法，吓人的程度也不惶多让，不禁为这些天王们坚强的意志力起立鼓掌了

张家辉《激战》出好身材！

香港影帝张家辉为了拍摄电影《激战》练出惊人好身材，让不少观众都惊叹不已，其实早在接演《大追捕》后，张家辉便曾接受过半年的健身训练，只是他的身材又更加升级了！

▲张家辉为电影《激战》练成的健美身材令许多观众惊艳。（这个年纪能练成这样真的好厉害啊！）

天王这样做

在准备《大追捕》拍摄时期，张家辉求助专业健身教练，戒掉一切导致肥胖的食物，并进行每星期6天，一天3~4小时的跑步、哑铃、拳击、有氧等全套健身特训。

▲张家辉笑称自己减重时吃的东西，连狗都不吃。

早餐：牛奶、香蕉、麦片。

午餐和晚餐：鸡肉、菜。

运动量较大时，会补充瘦肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶和豆类等动物性或植物性蛋白质。（健身后的90分中内，蛋白质需求最高，此时补充蛋白质效果最佳）

健身前，补充碳水化合物以提供训练时，以及肌肉形成时所需要的热量，健身后，摄取适当的碳水化合物，促进糖原的恢复。

刘德华严格控管饮食！

天王刘德华不管是对工作还是身材都对自己相当的严格，出道32年的他，身材似乎比年轻时还要好，胸肌、腹肌等漂亮的肌肉线条，一点都看不出来他已经52岁了！

▲就保持身材方面来说，华仔可说是个非常敬业的明星。

天王这样做

刘德华家里有基本健身设备，开演唱会前会藉由跑步练气，拍戏时会利用空档举哑铃，每天都会做一些适度的运动，以维持强健的体魄。

▲媒体报导的刘天王塑身食谱。

郭富城舞出冻龄状态！

舞王郭富城经常在演唱会毫无保留的大秀精壮六块肌、人鱼线，身材及脸部紧实的程度，让人误以为他还是个年轻小伙子（实际已经48岁），看来勤劳运动果然是最天然的「防腐剂」！

▲看看那两到深深的人鱼线，是不是把第一女婿都比下去了呢？

天王这样做

为了在演唱会上呈现完美的身材，郭富城每天运动两个小时，戒掉平时最爱吃的麻辣火锅，并请营养师协助设计三餐，例如：

早餐：一杯脱脂牛奶、一块少油少糖的全谷杂粮面包。

午餐、晚餐：以糙米饭或意大利面作为主食，搭配烫青菜与适当的鸡肉、水果色拉。

宵夜：不吃，若非常饿的情况下，才会吃半个苹果或两片苏打饼干。

运动、练舞过后，会喝大量的水，视情况补充含碳水化合物的运动饮料。

▲到郭富城的演唱会，总能看到许多养眼的镜头。

甄子丹打出年轻体魄！

武打巨星甄子丹结实壮硕的身材，相信让不少男性朋友都很羡慕，之前他半裸为某品牌的内裤拍摄广告照，老婆还大方PO在微博上并大赞他身材性感，不难看出两人非常的「幸福」！

▲即使甄子丹身高175cm，凭着这身健壮的身材照样迷倒身高181cm的老婆。

天王这样做

甄子丹告诫初学者，练腹肌是一项很枯燥的锻炼，只有意志坚定的人，才能练出漂亮的肌肉，想要发展肌肉的形状，以强度大的训练较为有效，但还是要遵循「量力而为，循序渐进」的原则。

▲身体拥有一定的肌肉量，较不易显老。

甄子丹每个星期或到健身房2次，每次半个小时，在饮食上他也很自制，

不吃高脂肪、高热量、具刺激性及生冷的食物

日食5餐，各餐占全天热量的比例为，早餐20%，点心10%，午餐30%，点心10%，晚餐30% 。

每天摄取适量的蛋白质，少量的脂肪（橄榄油、玉米油或大豆油为佳）及高含量的碳水化合物（比例约为25：20：55）.