跑步后恶心想吐怎么办？要注意呼吸和跑前热身

跑步后恶心想吐怎么办？要注意呼吸和跑前热身

2016-12-18 13:37 来源:跑步骚年 跑步

原标题：跑步后恶心想吐怎么办？要注意呼吸和跑前热身

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跑步是强身健体的运动，但有时我们常常在跑后会感到一些不适。尤其是在冬天，跑友们一定遇到过结束跑步后有恶心、呕吐等感觉，那么我们该怎么办呢？

出现呕吐其实是很正常的现象，但如果想要避免的话，建议跑友们先找到呕吐的原因再进行治疗。

首先建议跑友们进行身体检查，排除是否患有慢性病的可能。同时检查下是否是因为感冒、发烧所以才导致的呕吐，身体不舒服就不要硬抗，一切的训练都是要在身体健康的情况下才能完成的。

其次检查一下自己的呼吸方法是否正确，很多人呕吐都是因为冷空气刺激肠胃造成的。冬天跑步时，尽量闭嘴跑步。如果是使用口鼻呼吸的话，尽量不要让冷空气直接进入肚子，这会引起对肠胃的直接刺激，就很容易导致呕吐。如果感觉呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。不经常锻炼的人，应尽量减少冬天户外运动的次数，以免受凉。

低血糖也是导致头晕呕吐的重要原因之一，有些喜欢晨跑的跑者经常空腹跑步，事实上经过一晚的新陈代谢，我们体内的能量已经被消耗很多了。起床直接跑步的话很容易引起肠胃不舒服，因此在跑步前一定要吃点东西来补充能量。晨练前饮水一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。之后就可以开始训练了。如果跑步时出现恶心不适，可以含一块薄荷糖，肠胃会舒服很多。

热身不充分、状态没调整好也很容易使人感到头晕恶心，产生不想跑下去的想法。这就要就我们注意热身，这样能减轻不适感。如果是平时不经常跑步，突然剧烈运动导致的恶心干呕，就是因为运动过量了。这需要跑友们适当降低运动强度，调节好呼吸节奏，循序渐进的增加跑量，就会好很多。