别不承认了！你减肥失败就是因为这10点！

“我已经吃很少了，为什么就是没变瘦？”

“我都有运动啊！怎么 还是看起来很胖……”

“我就是易胖体质……永远都瘦不下来了吧！”

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这些话你曾在心中徘徊过吶喊过吗？

运动几个月了，油腻的食物不吃

只吃蔬菜水果

体重跟体态也几乎没什么变动

肚子跟大腿还是软软肉肉的

还让自己累个半死

只要停止运动或是多吃一点又胖了

宝宝心里委屈呀！

可能大多数人都会觉得节食是最快的

没有运动那么累

也不多摄取脂肪，也挺不错！

但相信很多人如果走上这条路

随之而来的就会有很多的问题

比如：皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老

新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘

抵抗力下降；缺乏严重者更会水肿

这些代价真的值得吗？

而这时候发现减脂方法不对

想要再寻找其它正确的减脂方法

不仅耽误时间还对身体不好

那下面MAX就和大家分享一下

我们一直减不下来的原因

No.1 体重数字

这是最容易让你误入歧途的地方

你想要减脂，还是减数字？

要减数字很简单

不吃不喝让身体掉了肌肉与水分

你就可以完成心愿了

但是你想要减掉的是脂肪而不是水分和肌肉

当你为你的成功而沾沾自喜的时候

你最讨厌的脂肪却依旧在你的身上

No.2 都怪你吃得太少

人体需要能量来维持

每个人都需要足够让身体各项机能

顺利健康运作的能量

如果你吃得太少

让身体没有办法维持基本运作

身体会调整自己去适应你所摄取的低热量

而调整方式则是降低新陈代谢

让身体各项机能都动作慢一些

你的新陈代谢就会变慢

新陈代谢一变慢

就会越容易囤积脂肪

而当你拖着这个虚弱无力的身体去运动时

身体不会去消耗脂肪做为能量来源

而是先分解肌肉中的能量

导致你一直努力运动却怎么都减不到脂肪

更糟的是，由于你的代谢降低

当你一停止少吃，就会囤积更多的脂肪

恶性循环

No.3 饮食不均衡

人体需要糖类与脂肪作原能量来源

也需要蛋白质来维持

与修复组织及内脏和其它营养

纤维素及各种维生素

来平衡身体各项机能所需

缺一不可

而当你进行无淀粉、无糖减肥法的时候

你的身体就会缺少很多的基础能量

并且因为缺乏糖而导致头晕、焦虑

一直感到肌饿吃不饱等

最后引发厌食或暴食

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当你的热量来源只有蛋白质的时候

你的肾脏会有很大的负担

并且让骨骼变得脆弱

当你不吃油脂的时候

你会缺乏油脂能提供给你身体的营养

导致你掉头发，皮肤干燥及内分泌失调

当你摄取过少的蛋白质的时候

你的肌肉组织、内脏没有办法

得到能量修复或是维持机能

No.4 睡眠不足

当睡眠不足时

你的荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响

新陈代谢会下降

让你容易囤积脂肪

并且睡不饱会更容易感到肌饿

慢慢地改变你的饮食习惯

你会在不知不觉吃的比睡饱的时候还要多！

No.5 运动不对

通常我们最讨厌

最想要铲除的敌人是脂肪

而减脂只有一个办法

就是有氧运动加上饮食控制

如果你不做有氧运动的话

仰卧起坐与举哑铃只能帮你

锻炼藏在你脂肪下的肌肉与力量

而瑜珈只是锻炼核心肌群

或是伸展肌肉的弹性与拉伸罢了

同样的，若你长期只做有氧运动

不做无氧的肌力运动或重量训练

渐渐的新陈代谢也会下降

最后导致你一停止跑步游泳

一多吃一点就复胖了

所以减脂要做有氧运动

但是同时也要做肌力训练

锻炼肌肉提高代谢率

才能真正的减脂

No.6 运动强度不够

想要减到脂肪，有氧的强度要够

你的心跳率必须要在运动的时候

达到最大心跳率（220-你的年龄）的60%到70%

并且维持30分钟以上才能有效的减到脂肪

所以除了计算你走了几公里之外

不要忘了测量或是感受自己的心跳率与计时

不管是1公里还是100公里

只要强度太低、时间太短

都不会让你有效燃烧到脂肪的！

No.7 压力太大

当你压力大的时候，荷尔蒙会产生变化

影响皮质醇与其它激素的分泌

压力大的初期

可能会因为肾上腺素的提高而降低食欲

但这个状态维持不久后

压力一降低，皮质醇就会负责提高你的食欲

反而让你吃得更多

另一方面是当我们压力大的时候

大脑及肌肉为了应付这场战斗

会反应他们需要糖类做为能源的补充

使得你吃更多的糖类

提高了胰岛素的分泌

最终囤积更多的脂肪

压力大同时也会容易让新陈代谢下降

新陈代谢下降会有什么后果

相信大家都知道了吧！

No.8 吃太多的快餐

根据世界卫生组织的建议

糖类应占每日总热量的60%

蛋白质占15%，脂肪占25%

而快餐通常没办法让你摄取

到这样比例的均衡饮食

一份快餐虽然可以让你在短时间内吃饱

也可以不让你爆卡

但是当你每天只吃快餐

你不仅会一下就饿了

还就会摄取过多的糖类

导致胰岛素上升，较易囤积脂肪

所以就算是快餐

也要注意自己摄取的量

糖类、蛋白质、油脂缺一不可

过量也不可

No.9 不吃早餐

当你早上不吃早餐就开始一天的工作时

那这时你的身体就会消耗肌肉的热量

来维持身体的基本运作

而且长期不吃早餐，空腹时间长

身体也会下降代谢率来应付缺乏的能量

所以早餐千万不要错过

不仅可以帮助维持血糖的

平衡避免下一餐爆食

也能为你提供一天需要的

能量维持健康的身体机能

No.10 补过头了

有很多的食物虽然适合在减肥的时候吃

例如例如蕃薯、香蕉、牛油果、全麦面包

糙米饭、健康坚果等等

这些食物的确是很健康

但是它们都是些高热量食物

如果我们长期的食用高热量食物

那么就会因为营养不均而导致肥胖

所以最好的办法是了解

所有你吃的食物控制好整天的摄取热量

达到一个糖类、蛋白质和油脂的均衡状态