第一批90后的肚子已经提前步入中年了(3)

想要避免发福，不用问健身教练，随便问一个人都会得到注意饮食，多去锻炼这类的建议。可是对于中年人来说，这些谁都知道的办法，执行起来更需要毅力。

说到适当的控制饮食。每当看到自己的大肚子，酒桌上的中年人应该也会想着，这一顿不能吃这么多了。不过想是这样想，身体却不听话，可以说是真的控几不住自己。

为什么呢？这要从一种激素说起。调节人体能量平衡的一种关键激素叫做瘦素，听这个名字也知道，它和人的体重有关。

瘦素是主要来自脂肪细胞的一种激素，它的作用就是传递信号，告诉负责人体能量平衡控制的中枢下丘脑，现在身体里的脂肪水平如何。如果脂肪多了，收到信号的下丘脑会发挥调节的作用，管住人的嘴。

可是衰老会阻碍瘦素信号的传递，也会让下丘脑接受瘦素信号的能力变迟钝。

尽管中年人的身体早已发福，瘦素也一直尽职尽责地向下丘脑发信号打报告，可是下丘脑却很可能误判人体形势，认为脂肪是太少了而不是太多了。

所以，虽然中年人的眼睛和肚子都告诉他们自己不能再吃了，但是下丘脑这个“AI”还是坚持自己的判断，让他们吃得停不下来。

这么看来，周杰伦喝奶茶停不住，可能真的不是他的错，也不是奶茶的错，是年龄的错。

人的天性本来就难以抵御美食的诱惑。让中年人管住嘴，似乎是难上加难。但即使难也要做，不仅是形象问题，更是因为放任自己变胖很危险。

肥胖带来的健康风险，早就有无数人科普过。对于中年人来说，肥胖更是不可取。即使不算肥胖，仅仅超重对中年人来说也是一件危险的事情。

一项基于美国数据的研究表示，50岁时的BMI指数和死亡风险的关系呈J形，超重和肥胖人群的死亡风险都比正常体重人群显著增加。

如果中年人身不由己，管不好自己的嘴，运动可能是比较合适的抵抗发福的方式。有研究显示，每天花两个小时以上业余时间，看书看电视打游戏宅着的中年人，比每天只过一小时以内宅男生活的人，超重或者肥胖的可能性高1.12倍。

锻炼要按照科学的方式才能发挥作用。网上看到的减赘肉秘诀，比如花式拍打按摩肚子，最好的疗效可能只是解气。因为赘肉只是脂肪堆积的结果，打是打不跑它的。想办法控制脂肪的摄入，通过运动消耗脂肪才是正道。

不过健身减肥的辛苦也是出了名的。让每天忙忙碌碌，上有老下有小的中年人狠下心来，放下保温杯拿起哑铃，不是那么容易。

那些时刻关注自己身材的女性还好说，要是天天打游戏看电视的中年宅男突然想要健身，说不定就有点别的想法。不是有这么句话吗，“中年男士突然开始积极健身，基本可判定出轨”。

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