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瑜伽初学者进入深度静坐冥想,这8个秘诀要掌握

2019-03-08 18:38来源:互联网关注:作者:默克

瑜伽初学者进入深度静坐冥想,这8个秘诀要掌握!

2018-04-27 11:51 来源:瑜伽的事

原标题:瑜伽初学者进入深度静坐冥想,这8个秘诀要掌握!

你会经常感到压力山大吗?会经常被烦恼所困扰吗?如果这两个都中了,那你应该要尝试一下冥想了。冥想听起来非常地无趣和复杂,可是为什么还会有那么多人建议去做呢?

瑜伽初学者进入深度静坐冥想,这8个秘诀要掌握

瑜伽初学者进入深度静坐冥想,这8个秘诀要掌握

那是因为冥想并非是一种强迫自己去做的锻炼或者任务,而是一种休眠修复模式,一种比你之前任何一次深度睡眠还要深的休眠修复身心的方式。

思维有两项功能,一个是感知,另一个是行动。冥想所做的就是让行动慢下来,当思维有所感知时,先让思维平静下来,而不是立马有所行动。

瑜伽初学者进入深度静坐冥想,这8个秘诀要掌握

很多人在做冥想之前并不会做一些准备工作,可能这些人是觉得这些准备工作无所谓,但其实这些工作可以让思维变得平静,从而在进入冥想的过程中更顺利。今天给大家介绍几个让思维平静从而可以进入深度冥想状态的诀窍。

1、准备工作——让呼吸和身体平静下来

瑜伽初学者进入深度静坐冥想,这8个秘诀要掌握

在冥想之前,最好拿10分钟的时间做一些放松的体式,比如婴儿式、仰卧脊柱扭转,挺尸式等。做完这些体式后,还要做一些呼吸练习,在呼吸练习中,吸呼比例为1:2,宗旨是让自己感到舒适,听从身体的反应,不要强迫自己。

2、保持心情愉悦

瑜伽初学者进入深度静坐冥想,这8个秘诀要掌握

心存感激,如果曾经有过好的冥想体验,试着去回想那种美好的感受,告诉自己,现在的一切都很美好,对这种持续的理疗术感觉很好,如果有信仰,在冥想之前可以祈祷。

3、找一个安静的地方来做冥想

远离手机、宠物、孩子等,告诉身边的人,冥想是只属于的时间

4、设定目标

瑜伽初学者进入深度静坐冥想,这8个秘诀要掌握

在冥想之前,一定要有一个清晰的目标,并让这个目标贯穿始终,比如:在接下来的时间内,我注意力只会集中在冥想上,在这个过程中,我不需要再做其它任何事,也不需要考虑任何人,从现在开始,我会集中精神。

5、如果分心了,去接受它

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做为一个初习者,在冥想过程中,很容易受到负面情绪的影响,此时不要强迫自己去想积极的东西,去接受这些负责情绪,而不是指责自己,指责自己是无益的,而且对冥想的进展非常不好。

对自己好些,曾经的大脑已经习惯了分心,所以现在也一定要给大脑一些时间去学会专注,要有耐心。

6、享受专注

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如果长期专注在一个物体上,那么会有一段时间,你的大脑意识会集中在这个物体上,但是不要担心,享受大脑专注时的平和状态。大脑最初的功能就是趋利避害,如果你长时间教它如何去专注,同时也是在教它如果专注在快乐上。

所以在训练专注的过程中,可以试着让大脑集中在某个物体,感受到平静之后,停留和享受这份平静。

7、冥想结束后缓慢退出冥想状态

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退出冥想状态时要缓,不可着急,需要让你的大脑平静一会,可以先活动一下脖子和手指,然后缓缓张开双眼,这种缓慢的转换过程可以让冥想的感觉持续更久。

8、 记录冥想感受

瑜伽初学者进入深度静坐冥想,这8个秘诀要掌握

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