年轻女性如何保住健康,不让青春提前“谢幕”?中年女性如何平稳度过更年期?前日,在世界更年期日,我区一家医院围绕这一话题开展了一次专题讲座。
压力过大会使更年期提前
计生集爱医院院长黄玲在讲座上表示,每年的10月18日为“世界更年期关怀日”。在医学上,更年期被称之为“围绝经期”,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失、从有生育能力到无生育的一个过渡时期,它的提前出现,就是女性“早老现象”的表现。
更年期女性雌性激素分泌下降,此时也正是许多疾病明显增加的时候,更年期来得越早,对女性健康威胁越大,比如糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病、妇科肿瘤等众多疾病都会在女性更年期来临。
“压力过大,造成体内激素环境的改变以及内分泌紊乱,是左右更年期出现的主要因素。”黄玲说,一般情况下,更年期是在50岁左右出现,但根据个体所处环境、心理、身体条件差异,出现的时间也不一样。比如,食品、环境质量的下降,体力劳动的减少,以及蛋白质、脂肪等的超标摄入,都会在不同程度左右女性更年期出现时间。
此外,更年期提前也与女性的生育状况有关,过于晚婚、晚育,都是不符合女性正常生理规律的,都对更年期出现的时间有影响。
乐观心情可抵御更年期
“更年期不是突然出现的,它是有一个过程的。但是遗憾的是,很多女性在症状出现的最初,没有意识到问题的严重性。”黄玲表示,不少女性在更年期症状出现前,就会出现乏力、记忆力减退、烦躁等。但大家都不会认为这是身体在报警,能意识到并且上医院就诊的人少之又少。
更年期是女性不可跨越的生理阶段。怎么预防?黄玲说,乐观心情、营养保障、规律生活、积极运动,能帮助女性抵御更年期。
面对更年期的到来,首先,女性需要不断进行心理自我调节,始终保持良好的心态,这对保持青春常驻、延缓衰老十分重要。其次,30岁以后,女性要注意营养保障。可以选择富含B族维生素的食物,如粗粮、骨汤、豆类、牛奶等。
在生活上,规律的生活易于使人情绪处于稳定中。而情绪稳定,身体内的激素水平、内分泌调节就会处于平衡状态,也对抵御更年期有十分重要的作用。
此外,积极参加体育活动,可以促进新陈代谢,增强各器官的生理机能,增强体质,增加免疫力。
重庆晨报永川读本记者 邓鑫
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步入更年期的女性,应减少吃脂肪、胆固醇高的食物,而多吃一些瓜果蔬菜,因为很多瓜果蔬菜都是餐桌上的天然降脂药。
平时饮食中,注意多食用黄瓜、茄子、绿豆、香菇、番薯、山楂、苹果等果蔬,这样对更年期女性而言,更利于健康。(来源:重庆晨报)
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