卧龟式做法 简单瑜伽消除双下巴

1、龟式，英文名称Turtle Pose，梵文名Kurmasana，Kurma是龟的意思。

2、龟式的练习步骤：

长坐姿坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离，微屈双膝，双手侧平举，身体向前，将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出，身体再次向前，靠近地面，双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时，双膝也随之伸直，下巴点地，眼睛看向前方。

3、龟式的解剖体位图：

颈椎伸展，胸椎、腰椎屈曲并延展，肩关节外展，肘关节伸直，髋关节屈曲，膝关节伸直。

4、龟式的辅助练习方法:

(1)利用墙壁的辅助练习方法：

(2)利用瑜伽砖的辅助练习方法：

(3)借用瑜伽椅的辅助练习方法：

(4)借用长凳的辅助练习方法：

5、龟式的功效：