警惕！脂肪肝并非胖子专利 “素食先生”竟然也患上脂肪肝(2)

　　如何预防脂肪肝？包云认为，对于吃素的人来说，要多吃些豆制品来代替。素食者每天可多摄入1-2两豆制品，可以弥补缺少肉类所损失的蛋白质。“如果可以的话，每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶。”

　　而对于缺少运动，让“内脏肥胖”的人，包云建议：

　　1.要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著；

　　2.适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。不要暴饮暴食、偏食肉类、贪食甜点，不要大量饮酒抽烟；

　　3.可以采取腹式呼吸方法。第一步：身体放松,呼吸调匀。第二步：压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。第三步：重覆第二步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。第四步：用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。