木瓜产自墨西哥或者智利的安第斯山脉,后来传入赤道国家,然后才来到欧洲。其中所含的木瓜蛋白酶能够促进促进其他食物中蛋白质的消化吸收,适合有胃炎、食管裂孔疝和胃部反酸等消化问题的人食用。
30,香蕉
香蕉源于东南亚和印度,然后随着阿拉伯人的入侵传到地中海地区,后来又随着移民来到了美洲。香蕉所含的菊糖能够降低罹患心血管疾病、骨质疏松症、肥胖症和癌症的风险。丰富的钾元素能够预防身体发生痉挛,因此是运动过后恢复体力的最佳水果。
31,橙子
橙子产自中国的东南部和缅甸的北部。果肉中的胶质能够降低胆固醇,有益于肠道菌群健康生长。它所含的类胡萝卜素能够预防癌症和心血管疾病。如果把橙子的果肉和络都吃掉,还能获取丰富的纤维素。
32,苹果
据考证新时期时代的原始人类已经开始吃苹果。目前可以确定的是,古埃及人已经开始在尼罗河河谷种植苹果。随着时间的推移,人们甚至认为苹果是包治百病的“圣果”。虽然这种说法过于夸张,但苹果确实含有很多有益健康的成分:果胶能够降低胆固醇;儿茶素不但具有抗氧化功效,还能抵御肺癌;主要存在于果皮当中的二氢查耳酮能够预防糖尿病;原花青素不但能抗氧化,还能改善血小板减少。
33,葡萄
葡萄产自高加索地区和西亚。据说旧石器时代的原始人已经懂得采集野葡萄吃。不过葡萄栽植技术的发明者是古罗马人。研究表明,葡萄和葡萄酒当中的植物营养素能够预防心血管疾病、部分癌症和白内障。不过红葡萄和红葡萄酒当中的有效成风比其他品种更高。最新研究甚至显示红葡萄和红葡萄酒能够预防老年记忆力问题。
34,猕猴桃
早在数千年,被中国人称为“杨桃”的野生猕猴桃就生长在中国的深山之中了。到了上个世纪初期,野生猕猴桃被引入新西兰,最后被培育成我们现在见到的样子。猕猴桃富含维生素C,以及能够预防脱氧核糖核酸受损的生物活性成分,因此能够预防癌症等多种疾病。
35,石榴
石榴源自南亚、波斯和阿富汗。由于热量较低,且具有收敛、消炎作用,因此常被用来减肥和排毒。最新研究显示,从石榴籽中可以提炼一种降低血糖的物质,对糖尿病患者大有裨益。
36,牛至
最早将牛至用于烹饪和医疗的记录还要追溯到古希腊。它具有抗氧化和抗菌功效,可能还有抗肿瘤和防腐作用。此外,人们还将其视为增强体力、促进消化的良药。
37,罗勒
罗勒原产地是印度,古希腊的东正教教徒将其用于配制圣水。罗勒精油具有抗炎和抗菌功效。此外,罗勒还含有丰富的铁元素和多种维生素,并具有抵御痉挛的功效。
38,欧芹
欧芹源于古时候的意大利撒丁岛,不过最初是被用来敬献给逝者。直到中世纪人们才把它带进厨房。虽然通常被当作调味品,但实际上新鲜的欧芹富含大量维生素C,具有抗氧化、抗炎和利尿作用的类黄酮。欧芹精油能够舒张血管和强身健体。欧芹所含的维生素K还能加快血液凝固,预防骨质疏松和梗塞。此外,所含的芹菜素被用于治疗哮喘、失眠和神经痛。
39,酸奶
公元前6000年居住在如今保加利亚的色雷斯人已经开始制作酸奶。美味的酸奶富含钙、磷、B族维生素,所含的益生菌能够有效地调节人体肠道菌落平衡,增强免疫系统抵抗感染的能力。
40,奶酪
有考古证据显示,人类制作奶制品的历史要追溯到4500年前。奶酪的品质在很大程度上取决于制作工艺。奶酪是维生素B12、烟酸和维生素A的优秀来源。
41,全谷物
早在6000年前的新石器时代,原始人已经开始种植大麦、小麦和黍子,到了青铜时代和铁器时代又先后增加了斯佩耳特小麦和黑麦。在全谷物数不胜数的优点当中最突出的是,富含纤维素和B族维生素,以及铁、钙和镁等矿物质。
42,燕麦
有证据显示,早在青铜时代中欧的原始人就开始种植燕麦了。燕麦是营养最全面的谷物之一,富含维生素E、B6和B5,以及铁、硒、镁和铜等矿物质。由于富含纤维素、氨基酸和不饱和脂肪酸,因此燕麦能够预防甲状腺机能低下症和降低胆固醇。
43,鹰嘴豆
鹰嘴豆的原产地是土耳其,后来传入欧洲。它含有植物蛋白质、淀粉、钙、铁、镁、锌和磷。虽然有点儿不易消化,但是由于含有大量纤维素,所以鹰嘴豆能改善便秘。此外,由于含有鞣酸和植酸,鹰嘴豆还具有抗癌的功效。
44,扁豆
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