五一过后快速饮食减肥计划 照着吃瘦9斤

　　导语：五一过后快速减肥，只要3天吃对食物，急速瘦身比你想象中的更靠谱。当然，想要瘦得快，计划设定、执行注意事项和后期跟进的各种小细节全都不能少。小编定制3天减肥计划，帮你五一过后减重，轻松迎一夏。

　　想要快速瘦身，必须对自己狠一点。运动节食循序渐进当然更健康，但这需要较长时间才能看到成效。3天快速减肥计划的重点就是利用低卡排毒食谱净化肠道，先减掉体内水肿部分。这可不是自欺欺人哦，任何减肥方法实施起来都是去除水肿减重减脂，快速减肥法只是利用水肿较易去除的特性先行一步。最重要的是在这个过程中，让想要瘦身的你先看到实际效果，减下来的效果如此惊艳你还忍心胖回去吗！

　　3天快速减肥的食谱低卡轻量，持续时间不长而且效果明显，因此大部分人还是能够接受的。如果平时吃的分量比较多，可考虑递减法，逐步减少主食分量，菜也渐渐换成清淡低卡的类型。这样效果当然没有照着食谱吃明显，但能让身体接受才更有意义。

　　使用3天快速减肥食谱期间每日摄入的总体热量偏低，吃的也清淡，此时不宜进行大量运动或大的脑力消耗。如果能坚持的话，配合适量的塑身运动当然是最好的，但千万不要勉强自己。另外，低卡轻量的减肥食谱一个月采用一次可以帮助排毒，使用频率过高对身体健康是有不良影响的，爱美心切的MM可不要贪多。

　　好了，在了解3天快速减肥法的特性和原理后，下面让我们一起看看3款口味不同的快速减肥食谱。

　　三天减肥食谱1：营养丰富 中西结合味道好

　　第一天

　　早餐：西柚半个 烤土司1片 黑咖啡1杯

　　午餐：青菜沙拉1份 海鲜意大利面1份 苹果1个

　　晚餐：糙米饭1碗 生菜炒肉1份 冬瓜海带汤1碗

　　点评：

　　西柚富含维生素、纤维素及钾质，帮助消化去除水肿。糙米是低卡的优质碳水化合物，营养丰富热量相对较低。

　　第二天

　　早餐：白粥1碗 水煮蛋1颗 西红柿1颗

　　午餐：扬州炒饭1份 紫菜蛋花汤1碗 橘子1颗

　　晚餐：日式荞麦面1碗 水煮青菜1份

　　点评：

　　主食能为身体提供必备能量，因此每天要确保一定量的主食摄入。炒饭注意要少油少盐，控制热量。青菜、紫菜所含的纤维能润肠通便。西红柿、橘子所含的维生素有助于促消化，防止脂肪堆积。

　　第三天

　　早餐：紫菜饭团1个 豆浆1杯

　　午餐：白米饭1碗 菠菜1碟 西红柿鸡蛋汤1碗

　　晚餐：海鱼1份 青菜沙拉1份 杂米粥1碗

　　点评：

　　海鱼属于低热量的食物，容易使人产生饱腹感，可以多吃。饭团已经定量，不会出现多吃的情况。菠菜利尿，有助于减肥。

　　这份食谱兼顾了碳水化合物和蛋白质的摄入，饮食也比较丰富，吃起来口感不错。但一定注意食谱烹调时要少油少盐，除了食谱之外，每餐之间除了水不要摄入额外的零食，否则减肥餐就要变成增肥餐了。

　　三天减肥食谱2：主打中式粥类

　　白粥减肥法：

　　一天三餐只喝白粥，白粥可以任意吃，其他配菜一律禁止。每餐可以配一个馒头、一颗蛋或一碟炒菜，一餐只能配一样。如果怕白粥太寒凉，可以在煲粥的时候加入几片姜。想要改善口感，可以加入1/3的糙米一起煲粥。要保证营养，可以在粥里加一些蛋白质含量高的豆类，如红豆、绿豆、芸豆等。

　　点评：

　　这种方法比较极端，一日三餐都喝白粥也很清淡，想要坚持不容易。但是白粥减肥法能帮助排毒减脂，三天下来应该可以瘦4~6斤，坚持下来还能改善气色，让皮肤光滑细致。

　　如果实在不能坚持长达3天的白粥减肥法，也可以选择其他粥类改善口感。粥类减肥法还能在夏日日常减肥中替代主食，美味又实用。

　　生姜粥：减肥美容

　　原料：生姜八克、大枣两枚、大米100克、高汤适量、调料适量。

　　方法：

　　①生姜刮掉皮，切成细料或者薄姜片均可。

　　②将生姜片、大枣、米以及适量高汤放入锅中煮粥。

　　③煮熟后再放入适量的盐和麻油调味。

　　TIPS：