健身饿了怎么办！你可能连吃都没吃对！

健身饿了怎么办！你可能连吃都没吃对！

2016-10-19 12:52 来源:运动健身 减肥 /健身

原标题：健身饿了怎么办！你可能连吃都没吃对！

不知道大家有没有过这样的赶脚

自从开始健身

食量也变大了而且尽管吃的不少

但还是容易感到饥饿

不仅“越练越胖”

多吃还容易伤害肠胃

其实你不需要辛辛苦苦的用意念压制食欲

只要吃得对

健身的时候，你可以“事半功倍”！

其实，健身后容易饥饿这个现象是正常的

主要原因是健身消耗了很多能量

身体需要更多的能量来维持开销

但是容易饥饿还有一个原因是

我们食物中的糖类“太简单”

吃进去身体很快就能吸收储存完毕

所以选择“饱腹感”强的食物

是抵抗饥饿最有效的策略

“饱腹感”强由两个特性组成

高膳食纤维 和 高复合碳水化合物

膳食纤维因为比较难吸收和消化

所以能在消化系统里停留更久

复合碳水化合物由于有着大而且复杂结构

所以它能在肠道里更缓慢的被消化和施放糖类

这两个特性组成了我们食物的“饱腹感”

男性每天推荐摄入40克的膳食纤维

而女性每天推荐摄入25克的膳食纤维

今天MAX为大家选取了8种最能提供“饱腹感”的食物

希望各位小伙伴在主食、蔬菜的选择中多选择这些

因为这些食物既能减肥、又能赶走饥饿！

No.1 牛油果

（复合碳水化合物：2克/100克；膳食纤维：7克/100克）

牛油果有人爱，也有人恨

不过它纤维含量比较丰富

能提供更强的饱腹感

No.2 蔓越莓

（复合碳水化合物：3克/100克；膳食纤维：9克/100克）

蔓越莓的复合碳水化合物含量不高

但是膳食纤维含量相当不错

蔓越莓干也是减肥期间推荐可以适量吃的点心

No.3 燕麦片

（复合碳水化合物：10克/100克；膳食纤维：5克/100克）

煮燕麦片是一个很不错的早餐选择

它拥有优质的复合碳水化合物和膳食纤维

能够给上午提供充足稳定的能量来源和饱腹感

No.4 杏仁

（复合碳水化合物：15克/100克；膳食纤维：11克/100克）

杏仁含有很丰富的膳食纤维和复合碳水化合物

但是因为它同样含有很高的脂肪

所以并不适合大量吃

每天一小把（17-25克）就够了

No.5 全麦面包

（复合碳水化合物：30克/100克；膳食纤维：7克/100克）

全麦面包是欧美健身圈子里特别热捧的主食

因为它含有比较丰富的复合碳水化合物

膳食纤维含量也相当不错

中午吃一两块全麦面包

肚子会非常满足

No.6 糙米

（复合碳水化合物：60克/100克；膳食纤维：7克/100克）

糙米是健身圈子里的“明星主食”。

从拉扎尔到大diao哥

他们的食谱中都有糙米的身影

糙米含有非常充足且优质的碳水化合物

膳食纤维也不赖

提供饱腹感的能力一流

No.7 黑豆

（复合碳水化合物：45克/100克；膳食纤维：16克/100克）

豆类一直是优质膳食纤维的来源

黑豆更是其中的佼佼者

午饭晚饭中加入一小把黑豆

“饱腹感”能够上升一个层次

如果能和糙米搭配做成黑豆糙米饭

那就更好了！

No. 8 黑麦

（复合碳水化合物：45克/100克；膳食纤维：23克/100克）

黑麦一直以“啤酒制造者”的身份出现在市场上

但是它本身也是非常“顶饱”的食物

除了富含膳食纤维和碳水之外

每100克黑麦还有14克的蛋白质，营养十分均衡。

各位小伙伴们记住了吗？

千万不要吃错啊！返回搜狐，查看更多

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