冰敷究竟是减轻疼痛还是阻碍修复？跑马后冰水(3)

重复次数也不是越多越好，冰敷10分钟后，移开静候20分钟，再次重复1-2次，也即总计重复次数3-4次。每天重复10多次甚至20多次是没有必要的。关于时机问题。一般急性受伤后越快应用冰敷效果越好，慢性损伤也是运动后就开始冰敷，最晚受伤后6小时以内要接受冰敷，超过6小时，再做冰敷就意义不大了。

五、冰敷的作用方式

1、冰棍、冷藏饮料

便利指数：★★★★★

使用效果：★★★☆☆

街边的便利店其实是获取冰敷工具最便利的场所。除了冷柜里的饮料、冰棍之外，冷藏柜中的牛奶等低温饮料也可以用来冰敷。如果突然受伤，先冲进便利店，买冰棍冷饮，包上塑料袋就应急冰敷吧！

2、冰袋里装冰块

便利指数：★★★☆☆

使用效果：★★★★☆

将自制冰块或者制冰机里制出的冰放在冰袋、塑料袋、保鲜袋里甚至包裹在保鲜膜内覆盖于需要冰敷的部位10分钟，重复3-4次即可。一般不推荐将冰块直接在受伤部位，一方面水会到处流，另一方面，冷的刺激也过于强烈，容易引起麻木疼痛甚至冻伤。

3、气雾喷剂

便利指数：★★★☆☆

使用效果：★★☆☆☆

气雾喷剂是将某些极易挥发的气体喷于患处，在其挥发时带走大量热量使患处温度迅速下降的一种制剂，常用于急救处理。使用也极其简便，只要将制剂喷于患处并注意剂量即可，常常用于比赛中。如果是云南白药，你应该使用保险液，不要喷错了，保险液起到冷敷作用，而气雾剂恰恰是活血化瘀。

4、加压冰敷设备

便利指数：★★☆☆☆

使用效果：★★★★★

加压冰敷除了冰敷作用，它对受伤部位产生强力挤压作用，从而有效减少出血和组织液渗出的效果，是消肿防肿的最佳方法。作为冰敷的升级版，加压冰敷将冷冻镇痛与消肿解痉完美结合，受到越来越多跑友们的青睐。

冰敷使用关键要点：

急性受伤使用，慢性劳损和马拉松赛后不是必须使用；

每次冰敷10分钟，休息一下，可以重复2-4次；

有麻木感时就要停止，即使没有麻木感，10分钟左右也要停止冰敷；

受伤后6小时以内使用，24小时以后不要再使用；

六、总结

冰敷是一种古老而实用的缓解急性疼痛的方法，但随着研究的深入，冰敷的利弊逐渐被人们深刻认识，冰敷可以缓解疼痛，也有可能妨碍修复，目前尚存在很多争议。针对实际情况，灵活应用冰敷，避免滥用可能是冰敷使用的关键所在。

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