大考过后如何恢复“平常心”？

　　中考结束后，初三毕业生小林（化名）开启了“狂欢模式”，每天打游戏、唱歌、聚会，敞开了玩。最近一两天，小林却有些闷闷不乐：“想玩的都玩了，觉得好没意思啊，怎么‘解放’了反而有种茫然、失落的感觉呢？”  

　　伴随着中、高考结束，考生们迎来了超长假期，紧张的状态突然变得松弛，曾经被试卷和各种复习资料塞满的日子瞬间消失，生活急剧变化，一些考生的心态难以调适，大考后遗症就会出现。考后一周到放榜后一周是考生心理问题容易爆发的时段。本期“你问我答”请到武汉市第十九初级中学心理健康教师李静，为大家解答如何在大考后恢复“平常心”。

　　大考过后，有不少考生的“补偿”心理特别强烈，他们有的不分白天黑夜蒙头大睡，有的拼命娱乐消遣。这些考生认为大考结束意味着自己熬到头了，要好好弥补一下自己这么多年的艰辛，毫无节制地玩。有些家长心疼孩子，对这种行为很纵容，因此这种现象愈演愈烈。现在，几乎每年都会出现几起大考后乐极生悲的事件，需要引起重视。

　　另外一些考生，从原来紧张的学习中一下子放松下来后，会出现一段“真空”状态，尤其在等待分数或在填报完志愿后，发觉自己无所事事，心里空落落的，往日充实的学习生活一下云消雾散，仿佛一下子就失去了目标，找不到方向。有的考生感觉自己发挥得不是很理想，会陷入抑郁情绪中，吃不好、睡不好，情绪低落，很容易走入心理误区。

　　还有一些考生把考试结果看得很重，担心大考失利前途黯淡，反复回忆、寻找考试中的不足，这种做法会放大痛苦的情绪体验，带来较强烈的挫败感。与父母、亲戚或朋友交谈时，也时常表现出不自信、懊悔的情绪。

　　面对这些大考后容易产生的心理问题，合理安排生活、积极为未来做准备，才是考生进行自我心理调节的努力方向。对于亢奋型的考生，要让他们谨记“放松不是放纵”。考前的饮食和睡眠一般都很规律，但考试结束后生物钟混乱，这种逆转对考生们的身心有巨大的伤害。建议考生们假期里作息时间可以相对自由，但不宜晨昏颠倒，尽早回归有规律的生活，为即将开始的新阶段生活做准备。

　　不自信的考生不要长时间沉浸在懊悔的情绪里，成绩是文化水平、心理素质、临场发挥等因素的综合结果，不管结果如何，都要接受这一现实。考生可以学会主动和别人沟通，把负面情绪表达出来，适度的自我内心暴露是宣泄负面情绪的好方法。

　　对于茫然型、焦虑型的考生，最好的心理调适办法是及时树立新目标，让自己忙碌、行动起来，睡懒觉、发呆不要超过一星期。高中生们可以来一场毕业旅行，还可以考驾照、做家务、看“杂书”、看电影等。除此之外，不妨利用中学阶段最后一个长假，学习一门新技能，如游泳、插花，或者进行社会实践，去博物馆当志愿者。这些方法能让考生的视野从狭隘的“考试世界”抬起头来，感受真正的生活。

　　在考生进行自我调节的同时，家庭的关爱同样重要。建议家长们少在孩子面前问“考得怎么样”“能考多少分”之类的话，以免放大“考试很重要，问题很严重”的信号。家长们可以安排周末旅游，让孩子选择景点、设计路线，也能让孩子感受到家庭的温暖，放松自己。对于考得不理想的孩子，家长还应该让孩子释放心理压力，哭也好，笑也好，都比憋在心里好，鼓励他们人生不会因一场考试而终结，未来还要继续努力前行。如果孩子只想独自静处，要约定一个“闭关反思”的期限，若孩子连续几天出现失眠、痛哭不止、胃口差、动辄发脾气、绝望冷漠、把自己关在房间里不愿见人等现象，应考虑孩子陷入抑郁情绪的可能。家长除了多开导，更要及时向心理医生求助，以免情况恶化。

　　（长江日报记者刘嘉　整理）