消耗一包薯条要跑操场15圈？你还在琢磨吃，而她(3)

一开始只是想减肥，单纯的做有氧，每天一小时十公里，跑了两个月。后来怎么跑都不瘦了，就找原因，才明白想瘦得提高肌肉量，增加基础代谢，光做有氧是不能无限瘦的，得变成不易胖体质得有肌肉，这才走进健身房练肌肉的。

@佳欢

和大家有个很相似的理由，就是我胖了。虽然我是那种天生吃不胖的人，但都抵不过，工作后长期坐着不动面对电脑，和三餐不规律的力量。因为我是从事时尚设计行业的。不允许也看不下去自己这样胖下去，喜欢的紧身连衣裙都穿不了，很是伤心，周围的朋友也会说：佳欢你胖了。我最好的朋友还偷偷寄了个称给我。连我妈妈和我一起吃饭，都说：你少吃点，不要再吃了，你真的胖了。最胖的时候我116g，身高167，后来我决定要改变下，要去健身！

Q:健身带给你最大的改变是什么？

@诺佳

自从健身以后饮食睡眠都规律了，内心和身体都变得强大了。做任何事情都不会再轻易放弃了，我觉的这是所有健身的人身上都有的东西。因为我们经历过力竭和第二天疼的想死还要坚持下去的心情，每一次说服自己，都是一次考验和成长。也更珍爱自己的身体了，不舍得吃一点点垃圾食品，不舍得熬夜或饿着消耗肌肉，更不舍得为谁无度饮酒挥霍青春，因为我们深知好身材好身体的来之不易。

@佳欢

最直观的就是瘦了，我天生有小肚腩，健身3、4个月开始有马甲线了，再也没人敢说我胖了哈哈哈，衣服从m 号有时都穿不下，到能穿s号了。人也更有活力，能自律的控制好体型。还有点很开心的是，健身影响了身边的人，让我周围的人一起健康锻炼，一起变美。

从立即能上手的菜谱

开始动手做健身餐吧！

早餐你可以这么吃

@诺佳

全麦面包＋水煮蛋+橄榄油炒时蔬+五谷粉冲饮

@佳欢

麦片＋香蕉＋鸡蛋＋坚果＋水果＋黑巧克力

午餐你可以这么吃

@诺佳

全麦面包+白水煮蛋+橄榄油炒时蔬+五谷粉冲饮

鸡胸肉全麦面包子+蒜蓉蒸茄子+西红柿鸡肉丸子汤

@佳欢

主食+肉类+蔬菜＋（鸡蛋）

晚餐你可以这么吃

@诺佳

藜麦糙米饭+煎蛋+橄榄油炒时蔬+酱牛肉

@佳欢

适量主食+肉类125+蔬菜

别忘了给自己零食奖励

水果＋酸奶

看了健身达人们的减肥健身历程，是不是很励志！

其实你跟健身女神们的距离差的只是——

一顿健康的饭+每次2小时的锻炼时间，

最大的秘诀就是坚持！

今天，你开始了吗？