消耗一包薯条要跑操场15圈？你还在琢磨吃，而她

消耗一包薯条要跑操场15圈？你还在琢磨吃，而她们已经是健身圈的女神了

2017-03-09 19:23 来源:嘉人美妆 女神 /有氧 /健身

原标题：消耗一包薯条要跑操场15圈？你还在琢磨吃，而她们已经是健身圈的女神了

上次给大家放出健身女神们的心得之后，

有多少宝宝们开始跟随她们的脚步动起来了呢？

快放下你手中的食物，

来看看需要跑多久，你才能消耗掉它！

是不是超可怕！而你吃完了还在葛优躺！

给大家一个小公式，来测测你的体重超标了吗？

女性：（身高cm－70）×0.6

男性：（身高cm－80）×0.7

没有超标的宝宝们恭喜了，但也不要高兴太早，

紧致有型的身材才是健身的目的，

今天请来的两位健身女神，不信你看了还不行动起来！

诺佳

微博@诺佳Nokia

全国美臀大赛季军

美国ACE认证私人教练

佳欢

微博@的欢-gladys

喜欢分享健身、旅行、美食攻略

健身女神令人羡慕的好身材

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@诺佳

@佳欢

如果你要减脂

可以学她这么吃

@诺佳

那就讲讲我自己每天吃的吧，健身餐基本上都是本着无糖少油少盐低碳的原则来做的，家里的油已经换成橄榄油了，这样不会突然减少脂肪的摄入，橄榄油含不饱和脂肪酸，是非常健康的油，多吃橄榄油可以防止动脉硬化，拌凉菜炒菜都可以，换了家里的油，我们就做到了第一步。

要想瘦啊，第一点一定要吃早饭！我每天早餐一定是吃的最多最丰盛的，早餐负责咱们一天的代谢，这时候偷偷吃点高热的东西也没事。

第二，提高蛋白质的摄入，鸡肉牛肉这些都不用说了，每餐都会有肉肉，是瘦肉哦！我基本上一餐的肉量在250克（熟）左右。

第三，把主食换成粗粮，可以加些藜麦进去。藜麦被誉为“谷物之母”，是一种高蛋白，低热量，零胆固醇的“全能”食物我特别喜欢。能做到这三点，控制好热量的摄入，睡觉都会瘦。一般而言，一个人一天最低不能少于1000大卡（1大卡＝1000卡）的热量。

控制体重最简单的就是吃健康的食物，每餐吃到八分饱就不会超。

@佳欢

两个原则：减脂＝消耗＞摄入

减脂餐＝少油＋少盐＋低碳水＋少糖＝水煮

另外要配合有氧运动

1.早餐营养均衡，加快一天的新陈代谢。开启新的一天。

分享一个我的早餐食谱：

燕麦片+2片全麦面包+香蕉或牛油果+苹果+鸡蛋+果仁