消耗一包薯条要跑操场15圈？你还在琢磨吃，而她(2)

燕麦片和全麦面包拥有优质的碳水，也更低脂；牛油果拥有优质的脂肪，香蕉有糖元素，健身前后都可以来一只。鸡蛋能补充蛋白质，杏仁、夏威夷果等含有优质脂肪，能量高，有益于心脏。

2.低碳水！低碳水！低碳水！

想减脂，必须低碳水，因为碳水里面糖分高，容易长胖，但不是彻底不吃，女生不吃碳水会影响大姨妈。米饭、面包、面条等可以选择在一天之中的早上或中午吃，晚上人体代谢慢，活动量降低，高碳水容易转换为脂肪哦。有很多食物可以代替碳水：山药、红薯、芋艿、南瓜、荞麦面、紫薯，可以在你的食物里加入它们。

3.吃非加工过的食物

享受蔬菜和水果本身的味道和清香，少盐少油拒绝油炸。

可以多尝试水煮。或者用橄榄油，橄榄油里面藏着优质脂肪。

如果你已经在健身

需要增肌可以这么吃

@诺佳

增肌就是得使劲儿吃了，吃不下也得吃。我曾经有一位同屋的女孩儿为了增肌每天晚上边吃着健胃消食片边吃饭。我不是说让大家把自己撑死，我是觉得这个精神值得学习。如果想增肌，每天的摄入一定大于消耗就可以了。有时候可以不择手段的吃点高热量的食物来补，比如高热量健康零食、巧克力、花生酱、芝士蛋糕、牛油果、坚果类等等。

@佳欢

摄入健康的脂肪。脂肪对我们的身体正常运作很关键，还可以增加饱腹感，三文鱼、坚果、牛油果等都不错，可以让你的肌肉增长修复。

配合健康饮食的同时

她们是这么练的

@诺佳

我基本上每天的运动是：早上七八点空腹做有氧。我一般是椭圆仪，阻力12，配速4-8，一个小时。说是空腹，其实不是完全不吃，一般我会喝一口脱脂牛奶或吃半个小苹果，让胃里有点东西。然后下午做一个小时无氧训练，每周肩背腿胸臂循环。

@佳欢

因为平时要上班，所以我一周健身3次。根据我的经验，要让自己从周一或周二就动起来。如果拖到周三再开始，那么一周3次真的很难完成。2次是工作日，1次是周末。每次2小时。

减脂期间，我是1个小时（无氧）＋35分钟以上有氧，经常搭配高强度HIIT。它能在相同的时间下比传统的有氧更好的加快脂肪消耗。在训练后的几小时后，身体还在不断燃烧脂肪噢。

增肌期间：有氧时间减少，一周2次有氧，每次12-20分钟，无氧时间加强。每次重点练一个部位，搭配腹部，腹部可以每次多练练。有氧我喜欢动感单车，比起一个人跑步更有动力，出汗量大。

健身带给你的

不仅仅是好身材！

Q:为什么开始健身？

@诺佳