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超高颜值的藜麦鲜虾牛油果沙拉,顺便来聊聊减(2)

2019-03-14 22:52来源:互联网关注:作者:

然而这样的日子已经一胖不复返了,发胖之后有一段时间痛苦而快速的减下去过5kg,现在又找吧回来一半。关于减肥,我缺少的是行动力,但是对减肥的心得可以跟你们分享一下。


首先,检查一下你符不符合下面几个条件:


1.作息混乱、经常熬夜,饮食不规律。

2.热爱米、面等主食,爱吃肉不吃菜,重油重盐,或者嗜甜如命。

3.不喜欢折腾,没事儿就坐着或躺着,25岁以后依然不依不挠的保持着。


如果以上都符合

那么你发胖是应该的


超高颜值的藜麦鲜虾牛油果沙拉,顺便来聊聊减


每个人都知道,减肥说破大天也就四个字


少吃多动


超模的食谱你多少见过,那些一米八的大个儿们一天的饭量加起来不够我一个霍比特人一顿,还基本上都是蔬菜,水果只能半个半个吃。曾经看过某超模一整天的行程,从早到晚穿梭于各大健身房,只喝自己打的蔬果昔,晚餐烤了半根胡萝卜一条鱼,不放油,吃完再练一套瑜伽。这样的生活习惯饮食习惯怎么可能不瘦呢?


问题是就算知道你也做不到啊,减肥是需要巨大意志力的事情,通常成功的都是那些本身就很有定力的人,普通人除非遭遇了什么人生重大变故比如生病、失恋,否则坚持不到一星期就会变成这样:


超高颜值的藜麦鲜虾牛油果沙拉,顺便来聊聊减


对于意志力不太强运气又还不错的路人们,如果你想减肥,我会给你这么几个忠告:


1.规律作息,少食多餐


人的身体有一定的基础代谢率,你吃下去的食物,大部分都会用于维持你的基础代谢,而健康的生活习惯会让你保持比较高的基础代谢率。更重要的是,充足的睡眠和合理的膳食能够提高你的自制力,这不是信口雌黄,而是Kelly McGonigal经过研究后写在《自控力》这本书里的话。


每天固定的时间睡觉,睡眠时间保持在7小时左右。不要等到很饿了才吃饭,至少要保证一日三餐,有条件的可以4餐或5餐,不要感觉到饥饿就行。如果你是上班族,可以备一些水果、坚果之类的在身边,在两餐之间过渡一下。之前发过的诺兰徳拉麦片就是很好的下午零食,不过一次不要吃太多。


点击图片获取食谱▽

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2.关注食物是否健康、配比是否合理,不要执着于计算卡路里


很多人一开始减肥就会陷入卡路里的大坑里,然而人体是个复杂的系统,不是一加一等于二的算术题。有些食物虽然热量高,但营养价值也高,容易带来饱足感,比如坚果。还有一类食物,虽然热量不是最低,但是消化吸收它消耗的热量比它本身带来的还多,比如红薯。因此不要仅仅执着于卡路里的数字,你只需要知道,哪些食物是更健康、更适合减肥人士就行了。


比如,选择鸡、鱼、虾等白肉而不是猪、牛等红肉。少吃大米白面等精致主食,多吃粗粮比如红薯、糙米饭等等;蔬菜可以多吃,特别是很多绿叶菜的卡路里几乎可以忽略不计。


3.不要盲目的开始运动,绝对不要节食!


之前流行的一句“管住嘴,买开腿”,让很多人热血一喷就开始跑步、节食,然而没有专业指导的运动很容易带来运动伤害,得不偿失,如果没有条件找好的教练指导,那就勤快一点,平时多站起来走动走动,你多出门买几次东西,消耗的热量可能跟你集中跑步40分钟差不多。运动本来就是一种性价比很低的减肥方式,跑步40分钟消耗的热量只够两条培根,不是真心热爱就不要勉强自己。


不要相信任何减肥药、断食法、微博上铺天盖地的水果代餐,不仅没有任何卵用还会伤害你的身体。节食对基础代谢率降低的损伤,基本上是不可逆的。而基础代谢率降低,意味着即使你和别人同样都躺着不动,别人消耗的热量都比你高。所以无论如何都不要尝试节食好吗?


4.不要过度勉强自己,你能坚持的方法才是有效的方法。


生活、饮食习惯不是一天就能改变的,过度压抑自己,迎来的可能是更严重的反弹。但你可以慢慢调整,以前顿顿大鱼大肉下饭菜配白米饭,现在一周吃一两次沙拉。以前吃菜口味越重越好,现在放盐的时候稍微悠着点儿,味道停留在你觉得单吃不错,配饭好象稍微淡了点的程度。买大米的时候,顺带着也拿两包糙米参在里面,在潜移默化中改变自己的生活习惯。减肥是个细水长流的事情,只有慢慢把自己的生活方式变得更健康,才是不会反弹一劳永逸的减肥法。

关于减肥这个话题也不是一次能够聊完的,今天先说这么多,以后有机会再慢慢补充吧。


现在还醒着的你们,赶紧去睡。



...

你看起来很好吃

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