关于拉扎尔vs大屌哥不为人知的秘密，惊呆了！(3)

这里你需要计算食物中所含的脂肪和蛋白质含量，计算出你一天需要摄入的营养，从早晨起来第一餐开始，每隔3小时进餐一次，如果一次吃大量食物，很大一部分蛋白质是不被吸收的，所以这里需要你少量多次的饮食。

另外在下午是身体最容易饿的时候，这时你可以喝一杯大部分或者在身边带一些坚果，牛肉干，让你的身体得到补充而不至于饿到什么都想吃！

3、安排欺骗餐

对于努力健身的小伙伴们，一定知道欺骗餐的重要性，规律饮食使代谢长期处于一个水平，每周一顿欺骗餐可以帮助快速吸收碳水化合物来帮助肌肉更好的补充糖原，让蛋白质的合成率更高，适当欺骗餐可以让你的健身效率更高。

对于欺骗餐的选择，建议在练腿日安排。

常年保持低体脂需要吃什么补剂？

维生素，蛋白粉，氮泵，这些都是训练所需要的。在训练前摄入氮泵有利于提高训练效果，训练后30分钟左右摄入蛋白质补充训练后所需营养，这些都是常年保持低皮脂所需要的。

蛋白质

很多人会说，我锻炼了，也吃高蛋白食物了，可肌肉还是没有太大的增长。那么我想问一下，你确定饮食上每顿都营养均衡？还是偶尔这样吃？无论增肌还是减脂，控制好饮食都是个复杂而痛苦的过程，如果每天都是这样的饮食，肌肉还没有太大变化，那就是你的训练问题了。

尤利西斯的饮食中同样含有巨量的蛋白质和复合碳水化合物。他会追求最健康的食材，但是有一点他相当忌讳——

他尽量远离一切红肉，猪肉、牛肉等他都尽量远离。尽管牛排是他的个人最爱。

他认为红肉中含有的大量脂肪，并不适合他维持体脂和肌肉体积，他饮食的方式主要是烤制。

他相当依赖于健身补剂，他每天都要消耗大量的乳清蛋白、支链氨基酸、谷氨酰胺等。比起饮食，他更相信直接的营养对他更有帮助。

他每天大概会吃六到八顿，其中两到三顿都是以蛋白粉、营养补剂为主。

菠菜是他最爱的蔬菜。

食谱一：

第一顿：一杯燕麦和六个蛋白

第二顿：蛋白饮料（含45g蛋白，30g碳水）

第三顿：鸡肉和米饭

第四顿：训练后加餐（含45g蛋白，60g碳水）

第五顿：蛋白饮料（含45g蛋白，30g碳水）

第六顿：烤三文鱼加米饭和蔬菜

食谱二：

第一餐：蛋白粉、一杯绿茶

第二餐：六个鸡蛋白、半杯燕麦、半杯葡萄、一份支链氨基酸补剂

第三餐：四十克分离乳清蛋白

第四餐：一斤半鸡胸肉、一碗糙米饭

第五餐：一斤半吞拿鱼、两杯菠菜、一根香蕉、亚麻籽油

第六餐（训练后）：五十克蛋白粉、一份支链氨基酸、复合维生素

第七餐：一斤半罗非鱼柳、两个红薯、一杯菠菜

第八餐：乳酪蛋白粉、鱼油、谷氨酸补剂

总结一下：

1、高蛋白+复合碳水=高效率增肌减脂。

2、选择优质的蛋白质来源。

3、优质蔬菜不能忘。