关于拉扎尔vs大屌哥不为人知的秘密，惊呆了！

关于拉扎尔vs大屌哥不为人知的秘密，惊呆了！

2017-12-23 11:40 来源:肌肉构成BodyBuild 健身 /健美 /减脂

原标题：关于拉扎尔vs大屌哥不为人知的秘密，惊呆了！

健身圈子里闻名遐迩的顶级男模们无一例外都有着完美的身材。肌肉线条、大小、比例，对于普通人来说都难以复刻。

尽管看过很多他们训练的视频，知道好身材来自于汗水的浇灌，但是我依旧有疑问，他们吃的真的和普通人有天壤之别吗？到底吃的是什么成就了他们的完美身材？

相信很多朋友也有此疑问，今天，我就带给大家两位世界顶级男模：

NO.1 拉扎尔·安格洛夫

1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，他是健身教练、男模、健美运动员，身高183CM，体重88kg。

自2006以来一直参加不同的比赛，从没有失败至少赢得铜牌。在他的个人健美和健美教练生涯之前有着10年的职业篮球经验，他经常带领他的球队赢得各种比赛而且他是一个主要的得分点。

16岁他加入保加利亚国家青年队。18岁时，参军1年半，在那里他开启了他的职业健美之路。曾经加入过几只保加利亚国家篮球俱乐部。从此健美成为他生活的一部分，从国立体育学院获得私人教练证书。

以上这些经历，我相信不少他的粉丝都能倒背如流，可是你知道他11岁刚开始撸铁健身的时候，因为训练量太大（早晨篮球训练、下午举铁）差点患上肌肉流失和肌肉溶解的事儿吗？

这让拉扎尔更加珍惜和规范自己的日常饮食。他自己也承认，是饮食上的改变让他突破了12%的体脂，并达到自己的巅峰体脂3%。

在他的饮食中，蛋白质和复合碳水是最关键的一环。

他认为，想要保持相对低的体脂，关键在于减少肌肉的流失。

常年大量大强度的训练，很容易让他的肌肉分解流失。

充足的蛋白质能提供肌肉修补所需的氨基酸。

复合碳水化合物，如燕麦、糙米等能够长时间稳定地为肌肉修复提供能量——这就是他日常饮食中的秘诀。

他每天一共要吃6顿饭，但是每顿分量不多。

第一餐：燕麦、葡萄、花生酱

第二餐：鸡肉、米饭、西兰花

第三餐：吞拿鱼、牛油果、意面

第四餐：鸡肉、米饭

第五餐：三文鱼、蔬菜沙拉

第六餐：西兰花、脱脂奶酪

平时鸡肉牛肉鱼肉也会换着来吃。做法基本上是以烤制和水煮。

偶尔也会吃点蛋白质饼干解馋。。。

拉扎尔的补剂，一般集中在训练前后的蛋白粉和支链氨基酸。

令人佩服的是，拉扎尔的饮食中几乎没有欺骗餐！

你在到达巅峰状态时候一般采用什么饮食计划？