关于拉扎尔vs大屌哥不为人知的秘密，惊呆了！(2)

开始时我只是在睡觉前4-5个小时的时候就不吃碳水化合物。第二步我会有一个碳水化合物循环期来减脂，最后我会有一个生酮饮食（高脂、低碳水、适当蛋白 质）。这只是我在快要达到5%体脂率时使用。如果我没有足够的时间，我会直接用生酮饮食，这种方法虽然会让我丢失很多肌肉，但减脂更为快捷。

能为大家提供你的训练补剂吗？

蛋白粉

支链

鱼油

谷氨酰胺

精氨酸

氨基葡萄糖

氮泵

下面是他的训练计划：

NO.2 “大吊哥”尤利西斯

相比于拉扎尔，大吊哥尤利西斯的饮食又有着很多不同的变化。

三分锻炼七分吃，好身材离不开吃，肌肉男下厨做饭是必备手艺。

我们会发现很多健身大咖们平时的皮脂很高（但相对正常人来说低很多），但就在备赛的前几个周里，他们会迅速把身体脂肪脱掉，剩下满身精壮的肌肉！让人诧异不已。这是健美运动员的身体情况。

大屌哥就是常年保持低皮脂的典范。

据称他拥有让很多男人都望尘莫及的超对称八块腹肌，大胸倒三角也是让人看了就吓得后退三步，

下面是”大屌哥“Ulisses Jr的训练心得，看一下健身超模是怎样练成的：

1、大重量训练

大重量训练是非常有必要的，姿势正确的前提下，它可以让你的肌肉更疲劳，充血感更明显，肌肉生长的潜力更大！

根据科学研究：用大重量每组6-8次的和普通重量每组20-30次的对比，两人都做到力竭，同饮食的情况下一个月后两人的体重相差无几，但采用大重量每组6-8次的肌肉力量比每组20-30次的大出10%，代谢率增加近7%，这意味着能多消耗更多的热量！

鉴定力竭的方法，胸肌训练到不能完成一个标准的俯卧撑，背阔肌到拉不起一个引体向上，三角肌到推举一个小重量感觉到肩部火辣辣的，腿部到走楼梯没有扶手会滑倒，二头肌到一个10KG哑铃弯举举不起来。上述部位，练到这个程度，就算是一次高效率的训练了。

2、计划好你第二天的饮食