孩子长高的3个黄金期和4大秘诀！妈妈们请记下

《爸爸去哪儿5》正如火如荼的播着，嗯哼和JASPER的呆萌、天真浪漫给我们留下了极深印象，他们永恒不变的话题 #谁比较大#增加了不少笑点。虽然嗯哼比Jasper小，但长的比他还高。看到这里，妈妈们是不是坐不住了，都希望自己的孩子有一双大长腿，视野也会高很多。

FPH(the Final Height for Parental Height)公式是测算孩子未来身高比较靠谱的方法：

男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2（厘米）±7.5cm

女性身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2（厘米）±7.5cm

孩子的身高，70%左右是由基因决定的。遗传是影响孩子身高的最大潜大因素。虽然遗传因素占了绝大部分，但是七分天注定，三分靠打拼。遗传以外的那部分，也就是±7.5cm与后天因素密不可分。

孩子长高的3个黄金期和4大秘诀有哪些呢？

身高增长的黄金期

一、婴儿期（1-3岁）

出生第一年，平均约长高20－25厘米；1－3岁，平均每年长高8－10厘米，这个时期要想保证孩子充分长高，一是要睡眠充足，二是要营养全面。

二、儿童期（男孩4-9岁，女孩4-8岁）

男孩在4-9岁，女孩4-8岁时，每年约长高5厘米，需要重点关注孩子是否出现发育迟缓、性早熟等问题，同时注意孩子的骨龄。

三、青春期（男孩10-18岁，女孩9-16岁）

青春期的孩子，每年约长高7-10厘米，重点要关注孩子生长激素分泌量是否充足、骨骺线闭合程度。

促进孩子长高的秘诀

1、睡眠

“能睡的孩子会长个”，民间的总结并不全是空穴来风。一般来说，3~6岁的孩子每天保证10~12个钟的睡眠时间，小学生要有10个钟的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保证有8个钟头的优质睡眠时间——其实大人也一样，但很多人做不到。

要知道，孩子的生长激素分泌是有一定规律的，晚上11~12是生长激素分泌的“高峰期”——但是!只有在深度睡眠的状态下，生长激素才能高效的发挥作用!所以，10点半前，一定要让孩子睡觉!

2、运动

01、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

02、两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

03、两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

04、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

05、做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

06、拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

07、正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。