打木人桩
扎马步
风雨无阻在户外扎马步、不分日夜在木人桩旁练习，运气好点的，说不定还能偶遇世外高人，被打通任督二脉，然后获得绝世武功……这些
都是武侠故事里经常出现的桥段。虽然这些桥段常被艺术化地夸大渲染，但这些基本功却是实实在在地有用，像你我这样的平凡人也能借鉴一二。
现代快报记者 李鑫芳
任督二脉不神奇，要打通不妨扎马步
在武侠世界里，任督二脉相当有神秘感，任何功夫菜鸟，只要被打通了这两条经脉，就能瞬时成为武林高手。而从中医角度讲，任督二脉是气之根本，正常健康的人体，这二脉本来就是贯通的。打通任督二脉只是让气血更加通畅，身体更健康而已，并不是什么武功绝学。任督二脉只是人体众多经脉中的两条—任脉在人体的前面，主导人体手足六阴经，调节全身阴经之气血，与女子月经来潮及妊养、生殖功能有关，任有担任、妊养之意，因此任脉有“阴脉之海”的别称。督脉在人体的后面，主导手足六阳经，主要负责调节阳经气血，反映脑、髓和肾的功能。“督”有总督、总揽之意，所以督脉又有“阳脉之海”之称。
中医有“任督二脉若通，则八脉通；八脉通，则百脉通”的说法。那不通的人要
如何打通这二脉？你可以试试扎马步—扎马步时要气沉丹田，而丹田正是任督二脉的起源。
扎马步，锻炼全身一半以上的肌肉
扎马步是练武之人的必修课，“功夫皇帝”李连杰之前接受媒体采访时就说，只要有可能，他每天都要抽出一段时间扎马步，他认为这是一种很好的健身方式。从运动医学的角度讲，这样一个小动作就能把全身一半以上的肌肉锻炼了—下肢肌群占人体总肌群的50%，通过扎马步可以改变肌肉空间和肌肉组群，从而对下肢肌肉进行很好的锻炼。
扎马步简单易学，但也有不少讲究。初学者一定要循序渐进，两腿平行开立，然后下蹲，膝盖弯曲到自己可以承受的位置即可，别勉强。蹲下来时屁股翘起，膝关节不要超出脚尖，免得把全身重量压到双膝上。如果你年纪较大，或者膝关节已经有了磨损，那扎马步一定不要时间过久，动作幅度过大，以免加重关节的负担。
打木人桩，疏通经络通畅气血
看过电影《叶问》的人都会对一个道具印象深刻—木人桩。这个出镜率很高的道具可不是一般的摆设，普通人用它练不了绝世武功，却能练成健康高手。
手掌与手臂是六条经脉循行的地方—手臂内侧缘从前到后分别走的是肺经、心包经和心经，手臂外侧缘从前到后分别走的是大肠经、三焦经和小肠经。敲打木人桩能以碰撞、拍打的方式疏通经络，达到通畅气血、保健养生的作用。
指导专家：
南京市中医院针灸科主任中医师陈朝明教授
南京明基医院中医科针灸推拿师赵成宝
