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健身必学:8个关于肌肉的知识,你一定要知道!(2)

2019-03-08 23:03来源:互联网关注:作者:

肌肉疼痛是健身爱好者经常遇到的问题。无论你参加了一次超长距离跑或是用很重的重量进行弯举练习,你的肌肉都会相应地产生乳酸。按照进化论来说,乳酸堆积的作用,一是提示你需要休息,二是调动身体资源,增强肌肉素质,以利再战。即便乳酸尽是积极作用,但是引起疼痛和肌肉炎症,反而让它成了坏角色。

对策:

生姜作为一种民间偏方,可以用来治疗多种疾病,如伤风感冒和胃部不适。美国乔治亚大学的研究者最近发现,每天喝些姜汁就可以减轻锻炼引起的肌肉疼痛。这种方法为健身爱好者节省了运动成本,还避免了服用其他止痛类药物所引起的副作用。

8、容易受伤的肌肉

单纯一块骨骼肌的张力,可以超过300公斤,但是一旦发力角度不对,或是发力过猛,损伤就不可避免。

拉伤:最常见的肌肉损伤,肌肉伸展的范围突然加大,肌纤维纵向呈现一定比例的撕裂,多发生在腿部肌肉或背肌。

挫伤:多见于球类运动或搏击项目中。当冲撞发生时,肌肉没有进行应对收缩,外力贯穿肌肉组织,引起细胞受损,组织液大量渗出。

断裂:肌肉拉伤的极端情况,多伴随关节扭伤一并发生。如篮球运动员的崴脚,严重时踝关节外翻,造成韧带断裂。返回搜狐,查看更多

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