让倪妮、周冬雨来告诉你们，什么叫做“背厚一公分，人显老三岁”？(2)

双膝和双臂垂直地面，进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平线上2秒，接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒，为1组动作，做10组。

第二类背厚的原因，现在越来越常见了，就是圆肩驼背。

圆肩驼背多为日常不良习惯引起的，比如长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。

所以你会发现，很多人明明个子高或身材很瘦，但是侧面看起来就是厚，比如霉霉跟杨幂。

圆肩，驼背，脖子前倾，都是造成不好的仪态，而且会压迫颈椎，甚至影响神经。

造成圆肩的原因是背部的肌肉力量不足，没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来，所以要改善圆肩，首先，就是要改善一些不良生活习惯：

走路要抬头挺胸，有意识地肩膀打开，肩头下压，脖子不要前神。

坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间就要起来伸伸懒腰，拉拉臂膀。

要辅助一些运动。

常做开肩的动作

1. 压墙壁开肩。

找一面墙，保持背与双腿90度，手臂往上撑，然后背往下压，是十分简便又舒服的方法，上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。

2. 背后合十开肩。

背后双掌合十，是瑜伽很经典的一个体式，也是很有效的开肩方法。

3. 背后握拳开肩。

双手背后握拳，下压肩膀，抬头，这种开肩动作，每天都要在办公室做50遍都不过分的好嘛。

4. 贴墙站。

每天贴墙站15分钟，对气质仪态都是非常好的修炼，据说Angelababy就是每次吃完饭都要贴墙站15分钟，既减肥又能修炼体型。

开肩之余，配合一些瑜伽动作，对于肩背部都很有好处，每天坚持做几组，会有惊喜哦！

含胸驼背，肩膀内扣，会导致肩颈肌肉紧张，可能形成粗壮的斜方肌。

斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。

猥琐颈VS天鹅颈

怎么判断斜方肌是否过于发达呢？

1. 看脖子下面的三角肌，下图所示，右边就是过于发达了。

2.看自己的锁骨，是V字还是一字，越斜代表仪态问题越严重哦。

3.看肩膀是不是一条直线，是否有明显内扣。

内扣VS直线

消除斜方肌要经常拉伸和按摩颈部

平时前后左右多拉伸脖颈，记得肩膀要保持下压，也可以多按摩斜方肌部位，消解肌肉紧张。

这里还要给仙女们推荐“芭蕾天鹅女神”的“顶级天鹅臂”，据说练过的小伙伴都感觉不会再爱了……（应该更爱才对^_^）

这套操分别会从斜方肌、瘦背、脖子前倾、到手臂、全都有塑性的功能，每天15分钟，一个月后效果就会明显改善。

第三类背厚的原因，就有点杯具了，那就是骨架太大。

《欢乐颂2》头两集，安迪在普吉岛度假，所有人都觉得刘涛是不是胖了。

事实上，我们看后面的剧情，发现刘涛其实还是很瘦的。

所以，安迪看起来胖，只是因为骨架大，上半身相对较厚，所以显得背比较厚而已。

骨架大是天生的，老天都救不了，只能靠穿衣啦。

首先，要避开一些雷区。

比如不要穿露背或者露肩膀装，直接就会暴露了缺点。

也不适合穿浅色或者蕾丝紧裹的衣服。

上半身很膨胀的衣服也不适合。

厚背应该怎么穿？

以安迪为例，可以遵循"X"穿法。

选择剪裁比较利落（特别是肩线）和挺括的衣服，适当遮住肩背，收住腰线，形成X形状，会弱化肩颈厚度，还显腰细。

还是以安迪为例，“V”字大法也可用。

选择V字领口，能在胸前呈现纵向线条，使肩看起来没那么宽，也拉长了脖子，显脸小。

对比上面第三张图和前两张，是不是很明显感觉到领口下移的重要性。

在选择衣服材质方面，要选择有垂坠感一些的，这样的蒋欣看起来是不是瘦了10斤。

嗯，总之呢，就是想要好看的背，该锻炼的就锻炼，该用穿搭修饰的就用学起来。

当然，也许有人会问，那是不是背薄就代表美背呢？

辨识美背的标准

背部要有紧致的肌肉，和细腻的肌肤

松弛背VS肌肉线条背