导语:想让皮肤看起来饱满,细纹更少?想减轻身体浮肿,让皮肤不再松弛?秘密就藏在你的餐盘里。科学地吃美肤食物,带来的美颜抗衰效果也许会吓你一跳!按着下面这7天饮食计划来,就可以从根本上调理你的皮肤。
7天美肌饮食从内吃出光感肌科学家已经证实了某些食物确实能延缓或加快肌肤的老化。有些对肌肤有益的食物比如必需脂肪(身体要维持生命及繁殖所需的脂肪)、绿叶蔬菜和瘦肉等,能加快细胞的微循环,对抗自由基对肌肤的损害,修复胶原蛋白,从而保持肌肤的饱满、水润和光滑。
同样,有些不好的食物,比如糖、精加工的米面和酒精能破坏皮肤的结构,耗尽皮肤必需的营养,导致肤色黯淡,皱纹增生。那么如果你能从食谱中砍掉这些偷走肌肤健康的“窃贼”,而增加那些保护皮肤的“功臣”,你就将拥有一张紧致、鲜活的脸,整个人都会容光焕发。
合理饮食会帮你由内而外地散发光泽。就像你要选择最适合你的护肤品一样,你也须要选择最适合你皮肤的食谱。营养专家为你订制7天的美肤餐,现在就照着吃,让闺密们惊讶于你靓爆的光感肌肤吧!
美肌饮食计划-第1天美肌饮食计划-第1天
早餐:新鲜的浆果、酸奶和南瓜籽
把新鲜的蓝莓、覆盆子、120克纯天然的低脂酸奶和一把南瓜籽混合在一起。
好处:浆果含有丰富的维生素C,它能保护皮肤免受自由基的损害。南瓜籽含有很高的OMEGA -6脂肪,会滋润你的肌肤。
零食:番茄汤和杏仁
把半根黄瓜、4个西红柿、半个红辣椒、一瓣大蒜、两个洋葱、一小把新鲜的罗勒、一匙橄榄油和红酒醋混合在一起。如果你想让汤更细腻一些,可以把所有材料切碎,用筛子筛一下,根据自己的喜好来决定加水量的多少。等汤冷却后,撒上一小把杏仁片。
好处:新鲜的蔬菜含有很多抗氧化的维生素和矿物质,而杏仁是必需脂肪的重要来源,能够帮助生成和修复皮肤细胞并愈合瘢痕。
午餐:烤鸡肉和嫩扁豆沙拉
用新鲜的菠菜做底,撒上煮熟的嫩扁豆50克,擦碎的胡萝卜,柠檬汁和100克柴鸡肉。
好处:扁豆和鸡肉含有丰富的硒,而硒对皮肤和头发的健康很有好处。
零食:水果酸奶杯
选择应季你也喜欢的水果,切成小块,浇上一杯低脂酸奶就是一顿非常不错小加餐。
好处:酸奶能在肠壁产生有益的细菌,帮助消化,增强皮肤的抵抗力。
晚餐:烤三文鱼和烤小西红柿
把烤箱预热到180摄氏度,把三文鱼和西红柿放到一个烤盘里,在中间的档位上烤10~12分钟,直到把三文鱼烤熟,配罗勒香蒜酱,涂上一层小土豆泥。
好处:西红柿含有丰富的抗氧化剂,能保护皮肤免受太阳灼晒,预防癌症。而三文鱼能提供很好的必需脂肪来帮助保持肌肤的柔软。
美肌饮食计划-第2天美肌饮食计划-第2天
早餐:椰肉果蔬燕麦片和芒果
把40克燕麦倒入25毫升椰奶中浸泡一会儿,加几勺低脂天然酸奶、酸橙汁和50克新鲜的芒果。
好处:燕麦含有丰富的锌,锌能帮助皮肤控制油脂的分泌。椰奶含有丰富的铜,铜能使血管和皮肤保持弹性。
零食:油桃和姜
来100克切成片的油桃,一些挤碎的姜,和一小把南瓜籽。
好处:生的果仁含有很丰富的Omega-6脂肪,能帮助调节皮肤的水分。
午餐:大虾沙拉配香菜香蒜瓣
将煮熟的紫米60克、生洋葱丝,嫩玉米粒、嫩豌豆、红辣椒和黄辣椒切丁、煮熟剥皮的大虾放入大碗,加入少许酱油,以及腰果碎、香菜末、 一瓣大蒜,辣椒末,芝麻油和一些酸橙汁搅拌均匀即可。
好处:甲壳类是低脂高蛋白食物,含有丰富的矿物质,包括抗氧化的硒,能保护肌肤对抗岁月的侵袭。
零食:腰果和甜菜根沙拉
把红辣椒、甜菜根、腰果、姜、少许酱油和少许苹果醋混合在一起,配一些新鲜的甜豌豆。
好处:甜菜根含有很高的纤维和丰富的抗氧化剂,能提高免疫系统的功能,生成胶原蛋白来保持细胞的饱满。
晚餐:腌牛肉和青木瓜凉拌菜
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