五一过后快速饮食减肥计划 照着吃瘦9斤(2)

　　大枣可以替换，为了保证减肥期间皮肤水灵，可以在粥里面添加美容养颜的材料，例如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻等，对补血都有一定的好处，注意不能放过量。

　　大蒜粥

　　原料：紫皮大蒜50克、大米100克、盐、姜丝适量、调料适量。

　　方法：

　　①去皮后把蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用。

　　②把米放入煮蒜水中煮粥，粥煮好后再将蒜重新放入粥内。

　　③加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。

　　TIPS：

　　大蒜与生姜一样，同属阳性食物，大蒜还有消炎、止泻、利尿、降压、去痰等作用，杀菌能力强。不过，大蒜食用有禁忌，胃虚弱者不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服，有目赤肿痛等上火症状的人勿过食大蒜。

　　此外，容易浮肿的人，可以考虑多用薏米、红豆、黑豆。容易上火的人，可以考虑加些绿豆。南瓜、甘薯、山药、芋头，有养胃的作用。

　　三天减肥食谱3：经典食谱3日减重9斤

　　第一天

　　早餐：西柚半个 花生酱两匙 面包一片 咖啡或茶一杯

　　午餐：吞拿鱼半罐 烤面包一片 咖啡或茶一杯

　　晚餐：白菜花半棵 肉两片 扁豆十根 红葡萄十大粒 苹果一个 低脂雪糕一杯 咖啡或茶一杯

　　点评：

　　面包提供碳水化合物，花生酱有脂肪和蛋白质，西柚含钾、维生素C和纤维素。吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪，烹调时直接用水烫熟，少油少盐。扁豆葡萄、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维，增加饱腹感。雪糕含碳水化合物和蛋白质，咖啡或茶让人兴奋。

　　第二天

　　早餐：香蕉半条 煮蛋一个 烤面包一片 咖啡或茶一杯

　　午餐：酸奶一杯 苏打饼干两片 咖啡或茶一杯

　　晚餐：热狗肠两根 西兰花半个 红葡萄十大粒 香蕉半条 咖啡或茶一杯

　　TIPS：

　　每天最少五杯水，最好集中在每餐之间和中午前，这样可以防止过快饥饿和饮食过量，睡前最好不要喝水以防水肿。食物烹调少放油，白煮为宜，可放少量盐或胡椒。咖啡和茶都不能加伴侣或牛奶，以免增加热量摄入。

　　第三天

　　早餐：苹果一个 奶酪一片 苏打饼干两片 咖啡或茶一杯

　　午餐：煮蛋一个 烤面包一片 咖啡或茶一杯

　　晚餐：矿泉水吞金枪鱼一罐 红葡萄十大粒 白菜花大半棵 香蕉半条 低脂雪糕半杯 咖啡或茶一杯。

　　TIPS：

　　如果对减肥相关知识了解比较深入的话，在保证低卡的情况下急速减肥食谱也可以自由搭配，只要掌握好食物搭配的比例就行，碳水化合物、蛋白质和脂肪都要保证一定量的摄入。但如果搞不清食物本身的卡路里含量和不同烹调方式造成的热量变化，还是直接采用搭配好的食谱最方便。

　　3天减肥食谱的低热量饮食能实现短期快速减肥的需求，但低热量饮食会让身体新陈代谢变慢，恢复正常饮食时容易反弹。为避免出现这样的情况，应该给身体一个2-3天的过渡期，此时的饮食宜以清淡为主，递增式的恢复正常食量。饮食恢复后，运动量应该跟上来，正常饮食或适当节食加上运动才是健康长效的减肥方法。