晚上没睡好，记忆变差又浮躁，怎么办？

上周，大家被童年的回忆杀触动了吗？

在岁月回忆和节日欢声的陪伴下，我们迎来了炎炎6月。

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“夜里没睡好

变傻一整天”

这6月份的“大日子”也还真多呀，刚过（hai）完一个儿童节的周末，随之而来的是全国高考，然后又到父亲节、端午节，还有即将来临的世界杯......

那么问题来了，不管是假后综合征，还是要冲刺高考，这个月貌似都不能好好睡觉呀？

《 2017 年中国睡眠质量报告》数据得出，我国有近七成的人睡眠质量不佳。

常说“早起傻一天”“夜里没睡好，变傻一整天”。

如果晚上睡不好，白天就很容易出现记忆力变差......

或者是心情浮躁、动不动就“来火”......

睡眠质量不好，也容易导致情绪低落、消极......

还会易疲劳、打瞌睡，严重影响白天的工作......

或许，还会让你变得更有“蠢萌”feel了......

睡眠的缺乏，导致注意力无法集中，或者情绪反复无常、易怒，该怎么办？

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拥有好睡眠

谨记这五点

1. 睡觉时间要规律，营造好的睡眠环境

每天保证7-9小时的睡眠时间，入睡和起床的时间尽量固定，“回笼觉”和赖床要减少。

睡眠的环境也很重要，光线、室温、噪音。

枕头的合适高度，为自己一个拳头竖起来的高度。

2. 睡前坏习惯要改，用书本代替手机

国外研究数据指出，睡前使用电子产品（手机、电脑、iPad）的人，比睡前看纸质书籍的人，要花更多的时间才能入睡。

电子产品的蓝光危害，会影响褪黑激素的分泌，所以越玩越不觉得困了。

睡觉前，还是选择看看书吧。

3. 睡前适度放松，真睡不着就离开床

睡前听点抒情音乐、温水泡泡脚，让身体和精神得到放松。

实在睡不着的，那就起来离开床，做点帮助放松的事情（别玩手机就好），等有睡意了再回床上。

4. 白天适量运动可促进睡眠

白天有时间就锻炼锻炼身体，多运动一下，这样可以加强晚上的睡眠质量。

建议运动最迟要在睡前5小时进行，否则反而会影响睡眠哦，每次运动20-30分钟就可以了。

5. 少吃抑制睡眠的食物

比如说咖啡、热巧克力、茶饮等含咖啡因的食物。

晚上、睡前少喝水，夜里被憋醒，睡眠质量肯定变差。

其实，对于绝大部分小伙伴来说，只要睡前可以放下手机，那离优质的睡眠也就不远了。

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睡不好易疲劳

吃这五种食物

睡不好、睡不够、睡不着，对第二天的生活影响都是非常大的。

下面这些食物，一定程度上可以帮助消除、抵抗疲劳哟。

1. 蘑菇

蘑菇富含维生素D，对消除疲劳、促进睡眠有很好的帮助。

200克蘑菇所含的维D，比你晒2天太阳所合成的都要多。

2. 胡萝卜

容易疲劳，可能是缺铁的症状。

胡萝卜不仅含铁，还含丰富的维生素B和胡萝卜素，这些对人体来说都是非常的好营养成分。

3. 生姜

炎炎夏日，吃一些生姜，可以让人兴奋、提神，也有排汗消暑的的作用。

此外，它的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。

4. 五谷杂粮

夏天排汗多，随汗液可以排出大量的钾元素，当缺乏钾元素的时候就会感到倦怠疲劳、精神不振，也就是“夏打盹”。

多吃五谷杂粮，比如说荞麦、玉米、大豆、山芋等，都能很好地帮助补充钾元素。

5. 毛豆

毛豆含有丰富的钾元素，同时也含有钙和铁，不仅可以缓解疲劳，还能开胃，补充体力。

下半年开始了，好好睡觉，养足精神，继续奋斗吧！

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