“褪黑素”助眠还健脑？基本是瞎吹

近日，食药监总局

发布了10种不合格保健品名单，其中河南邦瑞特药业有限公司生产的邦瑞特牌欣靖胶囊3个批次都被检测出非法添加了“褪黑素”。不少网店也在销售“褪黑素”产品，并且宣称这类保健品具有改善睡眠、提高免疫、促进记忆等作用。然而专家认为，对于绝大多数失眠患者来说，“褪黑

素”不仅无法改善睡眠，而且长期

大剂量服用会导致一系列

不良反应。

“褪黑素”网络销售火爆

记者调查发现，网络售卖的“褪黑素”产品十分火爆。如某电商平台销售的美国进口“褪黑素”片，仅一个月的成交量就达到2538笔。该产品介绍称，这是“来自美国的脑白金”，从天然核桃中提取，每片含量约3mg，适用于多种睡眠质量欠佳人群，能让使用者“好梦无忧到天亮”，并且产品无依赖性，甚至鼓励消费者从20岁开始从体外补充“褪黑素”，号称可以使“褪黑素”水平维持在年轻状态，提高睡眠质量。

另外一款号称原产于加拿大的Jamieson“褪黑素”，微信上宣称其“替代‘安定’无副作用，是不上瘾的保健食品”，含量高达每片10mg。

记者随机采访了一些购买者，他们纷纷表示，广告宣称“褪黑素”助眠功效明显、适用人群广泛以及没有副作用等；特别是一些长期失眠患者，担心服用安眠药会上瘾或导致记忆力减退等，都将“褪黑素”作为“助眠神药”。

失眠患者和孕妇最好慎用

“‘褪黑素’仅适用于极少睡眠不佳者，而它的副作用一定不比安定类药物少。”安徽省精神医学研究中心睡眠障碍科主任朱道民医生说，他临床收治了不少服用这类保健品的患者，效果均不理想。有患者甚至连续服用了9个月时间，睡眠质量丝毫没有好转。

专家称，“褪黑素”是由人体大脑内松果体分泌的一种激素，正常分泌状态呈现昼少夜多的规律，随着年龄的增长，分泌水平逐渐下降。如果是基于“褪黑素”分泌减少导致的失眠，对症补充“褪黑素”会有一些效果，但是失眠的原因非常复杂，对于大多数患者来说是不适用的。

服用“褪黑素”的不良反应，包括皮肤痰痒、皮疹、腹泻、腹痛、嗜睡、头痛、头重感、疲劳、男子乳房女性化等；严重不良反应有心动过速、睡眠模式错乱、精神障碍、定向能力减退、焦虑、视神经炎等。

专家指出，在没有经过医生检查，证明有缺乏该激素的情况下，随意长期使用该激素，就有可能干扰或导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。特别是孕妇、哺乳女性、过敏体质、自身免疫疾病、神经疾病等患者须慎用或禁用。 （据新华社）新闻链接补充“褪黑素”葡萄酒就挺好

“褪黑素”产品不安全，我们可以从日常食物中补充“褪黑素”，让“褪黑素”正常分泌。

1.小米：小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺，后者可转化生成褪黑素。

2.葡萄：葡萄对改善失眠有很好的作用，就是因为含有“褪黑素”。有研究证实，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，“褪黑素”含量更高。

3.香蕉：富含让人远离忧郁的维生素B

、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸—色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4.燕麦片：燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。 （新华）