很多人都知道,想要很好的减肥就要控制卡路里的摄入量,但是很多人对于卡路里的认知并不是很多,今天这篇文章就来给大家具体介绍关于卡路里的相关问题。
有研究表明,正常一个成年人每天需要的能量男性在9240-10180千焦耳,女性在7980-8820千焦耳,但是按照我国日常的饮食结构来看,想要达到以上的标准并不是很容易的,想要减肥就要调整饮食结构上下文章。保证每天饮食中卡路里的正常摄入量,才能达到更好的减肥效果。
控制脂肪的摄入量
在日常生活中,脂肪是造成肥胖的最主要原因,脂肪热量高,脂肪在人体内转化成体脂的时候需要的热量也最少,也就是说同样消耗蛋白质和碳水化合物,脂肪产生的热能是它们的两倍还要多,所以在减肥的时候一定要控制脂肪含量高的食物的摄入,比如说油炸食品、肥肉类的等脂肪含量高的食物。
控制碳水化合物的摄入量
日常饮食中碳水化合物是比不喝少的,也就是我们通常说的主食。想要降低卡路里的摄入量就要在主食方面进行一些调整,可以把大米饭换成糙米饭,可以把馒头换成玉米面饼子等等,粗粮对于减肥的人来说是不二的选择,而且还能增加饱腹感,对于肥胖的人来说每天碳水化合物的摄入量最好不要多于200克。
控制盐分的摄入
盐是我们日常生活必不可少的,但是盐吃的多并不好,会引发高血压、冠心病、脑中风等多种疾病,而且盐是亲水性的,很容易在人体内堆积,如果每天摄入的太多,身体需水量就会增加,体重自然增加,也就是我们通常说的水肿。控制盐分的摄入对于减肥的人来说至关重要,饮食要以清淡为主,有利于减肥,对健康也有帮助。一般情况下,每天1-3克盐就可以了。
蛋白质是人体重要的组成部分,对于健康以及人体的日常需要都很重要,我们每天需要进行充足的蛋白质补给,一般来说,成年人每天不能少于一百克,相对于其他营养物质来说,蛋白质的卡路里含量低,而且容易被消化吸收,日常可以选择优质的蛋白质进行食用,比如说瘦肉、豆制品、蛋类等等。
多吃蔬菜水果,蔬菜和水果算是减肥中卡路里比较低的食物了,而且含有丰富的维生素和矿物质,产生极少的热量,还能增加饱腹感,大量的食物纤维还能帮助身体肠蠕动,加速消耗,提高减肥的效果,减少便秘的产生。
通过上文介绍,大家对于如何控制卡路里有了一定的了解和认识,另外,减肥是一件长期坚持的事,只有坚持了才能达到瘦身的预想效果。
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