扫一扫“新民健康”微信公众号，了解更多锻炼要领
张筱琳
脑
中风患者经过一段时间的
康复，有些能恢复行走，但是上肢活动能力仍很差，大多数人不知道该如何自行开展主动的上肢
康复训练。长宁区天山中医医院康复科倪欢欢副主任医师自编了两套适合
中风患者自行
训练的上肢康复操。两套操均从中风患者上肢功能障碍的特点来设计动作，可采用卧位、坐位和站位姿势，简单易学，安全性好，鼓励中风患者主动运动。
本期推出第一套康复操，对于上肢无任何主动活动或者上肢功能比较低下的患者，可以选用“中风肩手操”来进行训练。
第一节：抱肘耸肩 患侧上肢屈肘置于前胸，健手手掌托住患侧肘部，同时患侧前臂搭在健侧前臂上，双侧肩部做耸肩动作，动作重复10次。
第二节：肩臂吸怀 患侧上肢屈肘置于前胸，健手手掌托住患侧肘部，同时患侧前臂搭在健侧前臂上，健侧上肢带动患侧肩部做内收的动作，再返回前胸，动作重复5次。
第三节：抬臂远眺 患侧上肢屈肘置于前胸，健手手掌托住患侧肘部，同时患侧前臂搭在健侧前臂上，健侧上肢带动患侧肩部上举，上举过前额，然后返回前胸，动作重复5次。
第四节：腕部屈伸 双手交叉抱拳置于前胸，患侧大拇指在上，通过健侧。腕部屈曲带动患侧腕部伸展，回复到中立位后再通过健侧。腕部伸展带动患侧腕部屈曲。动作重复5次。
第五节：太极推手 双手交叉抱拳置于前胸，患侧大拇指在上，健手带动患手先向前推，伸直肘关节后再返回前胸，然后再向左侧与身体中轴线呈45度角的方向前推，尽量伸直肘关节，再返回前胸，最后再向右侧与身体中轴线呈45度角的方向前推，尽量伸直肘关节，再返回前胸，动作重复5次。
第六节：前臂旋转 双手交叉抱拳置于前胸，患侧大拇指在上，健手带动患手向前伸直两肘关节，通过健侧前臂带动患侧前臂以患侧大拇指为中心向右旋转，回到双臂中立位后再通过健侧前臂带动患侧前臂以患侧大拇指为中心向左旋转，再返回中立位。动作重复5次。
第七节：拍打患肢 患手自然下垂，健手虚掌，从患侧手掌开始依次向上拍打手三阴经，直至腋窝部，拍5遍；再从患侧手背开始依次向上拍打手三阳经，直至患侧肩峰下，拍5遍。
最后还要提醒几点注意事项：1.如遇高血压、心脏病等疾病的急性加重期应立即停止锻炼并寻求医疗帮助。2.强调患者主动运动，在患侧肩关节正常活动范围内尽量保证每个动作做到位，防止超越肩关节活动范围的粗暴运动，以免造成肩关节拉伤。3.每天坚持锻炼，思想集中，以达到最佳效果。
