首页 > 疾病 > 百科 > 内容

教你六个动作锻炼舌头 轻松解决打鼾问题

2019-03-07 15:08来源:互联网关注:作者:阿狸

凤凰科技讯 北京时间5月11日消息,据英国每日邮报报道,研究人员提出了一套简单的练习,据称可以极大的减少病人打鼾。这些练习涉及移动舌头锻炼嘴巴。专家表示这种锻炼可以极大的减少打鼾的数量和强度。

凤凰科技讯 北京时间5月12日消息,据英国每日邮报报道,研究人员提出了一套简单的练习,据称可以极大的减少病人打鼾。这些练习涉及移动舌头和锻炼嘴巴。专家表示这种锻炼可以极大的减少打鼾的数量和强度。

教你六个动作锻炼舌头 轻松解决打鼾问题

研究人员提出了一套简单的练习,据称可以极大的减少病人打鼾

“我们测试了减少打鼾的口咽练习的有效性,” 研究作者、巴西圣保罗大学医学院临床学院心脏研究所(InCor)附属肺科睡眠实验室的杰拉尔多•洛伦西-菲利奥(Geraldo Lorenzi-Filho)博士这样说道。“这一练习极大的减少了实验组被试者的打鼾。”

在这项研究里,39名被试者被随机分配为两组,分别接受长达三个月的鼻扩张器呼吸道锻炼(控制组)或者日常练习(疗法组)。这项发表在期刊CHEST上的研究发现,对于具有严重打鼾或者轻度阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的病人而言,口咽练习极大的减少了打鼾的频率(36%)和整体强度(59%)。

打鼾是与OSA相关的最常见的症状之一,它是由睡眠期间阻塞咽喉的软组织振动引起的。然而,大多数打鼾的人并没有阻塞性睡眠呼吸暂停。有关普通公众中打鼾人群的分布数据非常广泛,从15%至54%不等,这主要是因为大多数研究依赖的是病人的自我报告。

尽管证据表明打鼾是社会的一个主要负担,对具有严重打鼾和轻度OSA病人的管理却鲜被研究。对打鼾的治疗也是各不相同,主要包括避免酒精和镇定剂、避免睡觉时平躺、减重、治疗鼻腔问题、上颚和上呼吸道手术以及使用牙科睡眠装置等。

“过去的研究关注于自我报告的问卷调查,”研究人员表示。“现在迫切需要依靠客观测量方法的针对打鼾的新式疗法。”

教你六个动作锻炼舌头 轻松解决打鼾问题

舌头练习动作

六项练习动作

1、舌尖抵住硬腭并向后滑动

2、舌身向上抬起,向上紧压上颚

3、舌尖保持与下齿门牙接触,舌后部抵靠口腔底部

4、提升软腭和小舌

5、将手指置于空腔,与两侧颊肌互推

6、进食时利用舌头选用一侧进行咀嚼和吞咽

美国的医生对这项研究提供了支持。“这项研究展示了针对打鼾人群的一种颇具前景、非侵入式疗法。”美国肯塔基大学医学院睡眠实验室的医学主管芭芭拉•菲利普斯(Barbara Phillips)这样说道。“坦白来说,这将改变我给那些打鼾的病人提出的建议,而这可不是一个小群体。”(编译/严炎刘星)

教你六个动作锻炼舌头 轻松解决打鼾问题

版权声明:除注明外均收集于互联网,如有侵权请及时联系我们处理!

热门排行
推荐文章