动动舌头到100岁都不痴呆？NO(2)

　　既然单靠“动舌头”无法延缓脑萎缩、预防老年痴呆，但在平时生活中，究竟有些什么办法帮助中老年人改善记忆、保持脑部活力，预防痴呆的发生呢？高聪建议中老年人注意以下几个方面：

　　1.均衡饮食。她建议适当摄入富含维生素、优质蛋白质、含胆碱丰富的食物，以改善记忆。比如牛奶、鸡蛋、橘子、菠菜、坚果、玉米、巧克力等有助于改善记忆。

　　2.坚持有氧运动。她认为，有氧运动有助于增强记忆，改善认知能力。“老年人不妨每天做30分钟的有氧运动，如慢跑、快走、跳舞等，都有助于刺激大脑神经细胞，改善记忆”。

　　3.多按摩头皮。她认为，经常按摩头皮，有助于保持脑部活力。具体做法是：将左手或右手的五指伸开，用手指腹在头皮上轻轻按摩，先前后方向再左右方向，最后转圈，每次5~10钟即可，可早晚各一次。

　　4.保持良好的睡眠。她介绍，许多老年痴呆患者的早期表现为晚上睡不好，白天又打瞌睡。“没有充足的睡眠，或者睡眠不规律，也会让记忆流失。”她说，老年人一定要保持充足的、有规律的睡眠。

　　5.保持好的心情，经常大笑。她说，研究表明，笑声可以提高人的记忆力，而且当人处于大笑状态时，会更容易记住一些事情。“老年人不妨多多开怀大笑，既让自己开心，又能增强记忆力，一举两得”。

　　6.多阅读、写字或绘画。她认为，老年人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆效率高，有助于锻炼大脑，改善记忆。

　　专家提醒

　　生活不要过度依赖老伴或子女

　　高聪提醒，压力过大、不良情绪、睡眠不足、烟酒过量、饮食不健康、缺乏运动、缺乏社交、过度依赖电子产品等都是记忆力的“杀手”，要保护记忆力不受损害，务必远离这些不良因素。

　　此外，老年人在生活上也不要过度依赖老伴或子女，尽量自己解决生活中的大小事情。“因为过度依赖别人的习惯，会让大脑得不到锻炼，久而久之，就会加速记忆力的衰退，导致脑萎缩，最终发展成老年痴呆”。（记者 黄蓉芳 通讯员 许咏怡）

(责编：李语、李士燕)