选对食材才能既吃饱又不长减肥,吃对刮脂食材,还能有助你减肥哦!
下面小脂介绍几种低热量、饱腹的减肥食材,帮你搜刮身上脂肪,回到春节前的体重!
1、冬瓜
热量11大卡/100g
冬瓜有助于去水肿,肥胖人吃有助减肥。冬瓜热量低,还是入药好好药材。
冬天可煮汤可清炒,也可以红烧,做法多样。减肥的人建议煮汤喝,容易饱腹,还能减肥。冬瓜皮煮汤当水喝,也有助于刮脂哦!
2、芹菜
热量14大卡/100g
芹菜热量也非常低,能降血压,还是高纤维不易消化的食物,减肥的人可以多吃芹菜。最好的方法是榨汁喝,营养丰富,有利于分解脂肪。平时可以炒淮山、木耳等入菜。
3、糙米饭
热量147大卡/100g
糙米饭是粗粮,可充当主食,不易被消耗,饱腹感强,口感虽然没有米饭好,但比起精细米饭更耐饿,减肥的人可适量吃这类型的粗粮,比如麦片、红豆、小米等。记住,减肥不是拒绝主食,只有适量摄入主食才能减少暴食几率。
4、西兰花
热量33大卡/100g
西兰花是健身圈的黄金食材,增肌、减脂的人都爱吃,因此其虽然是蔬菜,却能吃出肉的口感,而且饱腹感也特别强。维生素、营养各方面也比较均衡,可充当多种蔬菜了。减肥多吃西兰花是没错的,但是注意烹饪方法,需要少油盐为主哦!
5、木耳
热量21大卡/100g
木耳含有植物胶原和膳食纤维,能够有助肠胃蠕动跟脂肪分解,木耳易膨胀,吸收脂肪后体积会增大,增肌饱腹感。
木耳还能带走肠道的垃圾跟废物,有助于排毒,让你边吃边减肥哦!
6、黄瓜
热量15大卡/100g
黄瓜的水分足,含水量达95%,饱腹感强,且不含脂肪。很多人喜欢拿黄瓜代餐,说明黄瓜的减肥效果还是很好的。但是小脂不建议这么做,因为单吃黄瓜的营养还是不够的,但是三餐之余饿了你可以吃一根黄瓜来防止暴饮暴食。
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