击退恼人的熊猫眼 失眠者请查收这份食疗清单(2)

　　杏仁是个充满争议的食物，有些人因为它的味道而不敢尝试，但对失眠者而言，杏仁会是对抗恶劣睡眠质量的好帮手，其富含的褪黑激素能帮助建立正常的睡眠周期。

坚果中的助眠好物 图片源自paleogrubs.com

　　坚果类中还有核桃，也是对付熊猫眼的健康食物之一，含有镁、钾、钙、叶酸、血清素和褪黑激素，共同促成良好的睡眠状态，而食用含褪黑激素和维生素D的燕麦片也能带来同样效果哦~

试试牛奶+蜂蜜的组合？ 图片源自pexels

　　除此之外，美容功效卓越的蜂蜜也是专家推荐失眠者摄取的食物之一，其富含血清素、维生素B，以及钙、镁、钾、磷和多种矿物质成分，具有安定神经、帮助消除肌肉疲劳等优点，当我们感到放松和快乐时，自然而然便能进入梦乡。

粗粮不仅能减肥 还能助眠 图片源自keyingredient.com

　　至于主食类，则可考虑富含γ-氨基丁酸的糙米饭，可帮助安定中枢神经系统、消除心理紧张，其蕴含的膳食纤维也能促进新陈代谢、改善便秘，还具备防癌抗老的功效，优点不胜枚举。

　　会加重失眠症状的don’t list 

珍爱睡眠 远离咖啡 图片源自pexels

　　至于会加重失眠症状的食物，除了含有咖啡因的咖啡、浓茶和黑巧克力之外，含有大脑兴奋剂触发物“酪胺”的西红柿、需要较长时间消化的牛排与油炸食物、容易引发腹胀气的豆类食物，以及会影响深层睡眠阶段质量的酒类等等，也尽量别在晚餐或睡前食用。