击退恼人的熊猫眼 失眠者请查收这份食疗清单

　　导语：在高压社会中我们面临的不只有秃头，还有失眠……不论是无法放松心情的心理因素、容易被任何声响吵醒的浅眠体质，还是日夜颠倒生物钟紊乱，都会导致睡眠障碍，然后疲累感、熊猫眼就纷纷找上门，让隔天需早起上班的我们感到痛苦万分。（来源：YOKA时尚网） 

拯救失眠的食疗秘籍 图片源自pexels

　　然鹅服用安眠药还是有风险的，其他助眠的产品也不如纯“食疗”来的安心，而且用健康的食物为身体打底，才是治本之法。

　　水果/乳制品类 

水果中的助眠好物 图片源自pexels

　　具有镇定舒眠效果的褪黑激素大多潜藏在各种水果中，像酸酸甜甜的奇异果就首当其冲，它同时含有能对抗失眠的花青素和类胡萝卜素，能够有效改善睡眠质量~

水果中的助眠好物 图片源自pexels

　　同样地，含有色氨酸的酸樱桃和富含镁的香蕉，也可纳入失眠者的晚餐/睡前饮食计划中，这是因为当体内的镁不足时，易引发焦虑导致失眠，多吃点香蕉补充镁就好啦~

酸奶、干酪也能助眠 图片源自pexels

　　此外，色胺酸的摄取量也会影响睡眠质量，要想晚上睡得好，就多吃富含色胺酸的酸奶或干酪等乳制品，不仅能照顾到焦虑的情绪，也能帮助排解睡眠障碍，可谓一举两得。

　　茶饮类 

睡前一杯热牛奶 图片源自pexels

　　说到能对抗失眠的乳制品，当然也不能漏掉牛奶这个重要选项，睡前喝一杯温牛奶的确能帮助入眠，因其含有色氨酸、钙质、维生素D和褪黑激素，是常见的居家失眠食疗法。晚上一杯热牛奶，妈妈再也不用担心你睡不好咯~

洋甘菊茶可以喝 图片源自photos.com

　　除此之外，失眠者可也考虑于睡前饮用洋甘菊茶，其含有好处多多的芹菜素，能对抗由咖啡因引起的兴奋，有利于安定神经、消除烦躁情绪，协助失眠者们更安心地入睡。

用苹果醋来助眠 图片源自skinnyms.com

　　相信许多人都曾经历过饿到睡不着、却不敢半夜乱吃东西的窘境，这时一杯加水稀释的苹果醋会是一帖良药，能够缓解胃酸过多造成的灼热感，让身体在舒服的状态下轻松入眠。

　　鱼肉菜类 

莴苣能舒缓压力 图片源自epicurious.com

　　而同样富含芹菜素的蔬菜还有莴苣和莴苣籽油，也能发挥温和的催眠作用，因其乳糖化合物中的正丁醇是诱发睡眠的关键。此外，根据2017年由National Center for Biotechnology Information发表的研究报告指出，莴苣和莴苣籽油能保护细胞对抗炎症，对造成睡眠不稳定的压力也能起到舒缓作用。

高油脂鱼类可助睡眠 图片源自myspanishtaste.blogspot.com

　　喜欢吃鱼的小伙伴们，可将高油脂鱼类（如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、沙丁鱼等等）加入你的餐单中，这些鱼类皆含有丰富的维生素D、ω-3脂肪酸和5-羟色胺，能够帮助建立稳定的睡眠周期，长期食用更能推迟老化（让更年期的时间延后几年），对眼睛保建也多有帮助。

　　其他种类 

坚果中的助眠好物 图片源自pexels