中年人如何增强记忆力(2)

大家应该都有看到过身边的例子吧，那些有的人喝酒可以说喝的“人事不省”，整个人瘫在那里不动的。这就是酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会暂时性的记忆丧失。在上面从生理和心理两大方面阐述了记忆力减退下降的原因。记忆力下降怎么办，现在老师再详细的分析下记忆的原理：记忆，就是人过去的经验在大脑中的再现和反映，它包括识记，保持、再现和回忆四个基本的过程。
记忆技巧：
1、大脑需要定期整理和排列记忆。要保持充足的睡眠和高睡眠质量，得以有充足的精力。疲劳，是记忆的最大干扰。所以，要有很好的记忆力，保持每天的睡眠充足，高睡眠质量是前提。
2、多使用5W1H法进行信息归纳。对于复习式记忆来说初次的记忆非常重要。初次的记忆一定要做到深刻，这对于之后的复习有很大的帮助，这里为大家介绍两种初次记忆的方法。
3、连续内容要时整体记忆优比片断记忆
4、把记忆内容分解成三部分，记忆内容时更容易一些
5、连续性很强的信息要不断重复
6、对于重要内容，开始时就要重复十次
7、记录每次记忆训练的时间，用来追踪进度
8、利用地图可巩固记忆和扩展联想。利用多种分析器协调活乱。小学生在学习活动中，调动多种分析器—起活动，是提高记忆的有效方法。
9、平时多练习使用联想记忆来记忆事情
10、有意识的锻炼潜意识，多用形象思维灵活
11、朗读和动作有利于记忆。这不仅会引起自身的消汲抵制，还会造成大脑过于疲劳，降低记忆效果，故中学生每天学习内容和家庭作业部要适量。
12、冥思苦想，不如再读原文
13、利用图解式的提纲来提高演讲质量。老年人记忆力下降通过一定的引申，不少孩子学会了用“标签法”记忆化学式、物理公式等。
14、找到合适的参考书是记忆捷径之一
15、记忆活动要在生物活动节律的时进行
16、不要在半夜2-4点钟记忆
17、记忆内容的提取在醒后两小时最适宜
18、积极休息可使记忆有节奏
19、过量的烟、酒、咖啡都有记忆的大敌
20、重点记忆之处注愈留下记忆痕迹。比如画线、拆角、写感想。
21、记忆内容相近的内容会造成干扰
22、依据内容差别左右脑并用记忆法。数据用右脑、语言用右脑
23、记忆时可以选择合适的音乐。
24、利用白噪声来集中注意力。许多声音混杂到一起就是白噪声。
25、日程安排按特别的方法分类能防止遗忘
26、用暗示法来记忆人名和相貌
27、与愉快的经历结合记忆，有利于日后提．我的建议是：5分钟、半小时、2小时、8小时、24小时(由于睡觉时间的原因可以对8小时的这个时间点进行延长或缩短)，其中最为重要的是24小时的复习。
28、给人物、事物加上标签或含义便于日后记忆。有记忆的自信 具有一定能记住的信心，就会使脑子越来越好用。相反，生怕记不住的心理往往会成为记忆的大敌。
29、利用地点法来记忆，最常用的方法是把内容跟每天能看到的风景相结合
30、忘记是记忆的重要组成部分，如果做有意识的忘记，会让你记得更牢
31、难记的内容要多问为什么
32、记忆陌生领域内容时要从基础开始
33、复杂的信息用形象和图表进行记忆会更有效。除了拆分记忆法，形象记忆法，然后是结构型记忆法。比如以下图从1到9如果直接写出数字652，你知道怎么写出来嘛。如果用结构型记忆法就非常简单记忆下来。
34、将复杂难懂的语言，转换成自己的语言来记忆难度高的内容
35、把不擅长的内容跟擅长的内容建立连接来记忆难背的内容
36、利用课堂录音来记忆很浪费时间，要注意使用方法。利用多种分析器协调活乱。小学生在学习活动中，调动多种分析器—起活动，是提高记忆的有效方法。
37、最重要事项要用嘴，眼、手并用记亿。过于杂乱无章的事要默读记忆。
38、从事脑力劳动时，从硬椅子要比做软沙发效果好，但要注意情况和场合
39、在大脑把记忆的内容画出来，或配上一个合适的图象会使记忆的内容更完善
40、当你对数据感兴趣时，可以去理解数字的含义后
41、记忆以少量多次为主，贪多嚼不烂。
记忆时所需的时间是内容量的平方。不要连续学习1小时以上，参加一个番茄工作法
42、非记不可的事项与荒诞离奇的形象联系起来
人的大脑对罕见、强烈、特殊的现象印象最深，但不要所有的东西都用这种方法来记忆，最适用于难以记住或非记不可的重点。
43、记忆内容有意识用数字分类整理、排列并记入大脑，便于大脑贮存记忆。
对来记人名、记少量的事物效果不错。
44、用独特的事物来抓住脉络，简化记忆。
用工程作业图或流水作业图来记忆顺序。还有二分法、鱼骨图、思维导图等方法。灵活利用地图可巩固记忆和扩展联想。这种不需要别人理解，只需要本人能看懂的就行。
45、初次见面的人，要记忆面部特征。这种记忆方法对于记忆的事物有一定局限性，但是这种方法如果连贯使用的话非常有效，尤其是对于内容枯燥的东西是一种很好的记忆方法。