睡觉打呼噜怎么办? 益生菌值得剁手嘛？

原标题:睡觉打呼噜怎么办? 益生菌值得剁手嘛？

文| 团长

Q

团长，有没有解决打呼噜的有效方法，老公鼾声如雷，很困扰啊。

要问怎么解决打呼噜的问题，我们就得先了解下打呼噜那些事。打呼噜是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时，震动气道周围的软组织而引起的，是一种睡眠病态呼吸。没错，这是一种病。

当呼吸道狭窄到一定程度，就会出现呼吸道闭锁的情况，就会出现睡眠呼吸暂停。睡眠中反复出现多次呼吸暂停，会导致缺氧，从而导致反复憋醒，睡眠中断，这称为睡眠呼吸暂停综合征。

同时，由于夜间睡眠质量差，会导致白天嗜睡等一系列症状。另外，由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，可导致高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病等并发症，甚至出现夜间猝死。因此此病是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。

治疗打呼噜应该去正规大医院检查，看看具体是什么原因导致的。如果是肥胖患者，可以考虑先减肥试试看。因为脂肪积存在脖子周围，也会压迫气道使之变得狭窄。此外，还可以尝试侧卧睡眠。

除上述两种方法，还可以使用家用便携式呼吸机，改善通气效果。当然，这个也要在专业呼吸科医生的指导下使用。最后，如果上面的方法都不能取得好的效果，还能通过手术来改善气道阻塞，进而改善打鼾。

Q

吃双歧杆菌乳杆菌三联活菌片可以帮助消化吸收吗？

双歧杆菌乳杆菌三联活菌片里面所含的成分有长型双歧杆菌、保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，一般是用于治疗肠道菌群失调引起的腹泻，以及抗生素治疗无效的腹泻和便秘。

要知道我们身体里有成千上万的细菌存在，特别是我们的胃肠道。我们可以大致把身体里的细菌分为有害菌和有益菌。当肠道菌群紊乱，有害菌占据有利地位的时候，就可能导致便秘或腹泻。

而双歧杆菌乳杆菌三联活菌片其实就是直接补充我们人体中正常的生理细菌，也就是有益菌，使其在我们肠道中生长繁殖，从而调整肠道菌群平衡。

有益菌及其代谢产物有可能促进我们胃肠道里各种消化酶的分泌和肠胃蠕动，所以有可能可以帮助消化吸收的。不过，每个人对益生菌的敏感度会有差异，也就是说别人吃了有效，但到自己身上不一定能行。

而且还要在这里提醒一句，双歧杆菌乳杆菌三联活菌片属于药品，不推荐长期服用。如果真的有需要，还请谨遵医嘱哦。

最后又回到了那句听起来很没有技术含量的话，保持心情愉快、睡眠充足、膳食均衡，尤其是保证充足的植物性食品的摄入（大部分植物性食品里面有益生元，也就是益生菌的口粮），吃饭的时候专心吃饭不看手机，可能比吃益生菌还有效又便宜呢？

Q

午饭后躺着睡觉是否容易长胖？

首先明确一点，我们睡觉的时候消化系统也是会工作的！证据就是，就算我们头一天晚上吃得很饱到睡前也感觉没有消化完，但是第二天起来还是可能会饿。

如果不饿，很可能是你吃得……真的有点……多。

再来就是胖不胖跟我们到底吃了多少食物更有关系，睡眠的影响要相对弱得多。要知道，我们的能量支出大概有70%是供给各个器官使用的，所以，就算我们睡觉也会消耗相当多的能量（因为你依然要维持心跳和呼吸等等）。

午饭后躺着睡觉的问题可能在于一般我们中午休息的时间并不是特别长，可能吃完饭马上就要睡觉。肚子饱饱的情况下躺平的话，可能会让胃酸流到食道里，引起“烧心”的感觉，长期这样还可能引起反流性食道炎。

如果时间很紧又实在想休息一下，可以午饭少吃一点（等到下午再加个餐），睡觉的时候不要完全平躺（如背靠着椅子打个盹，或者把头至少垫高到30°）。

Q

更年期的妈妈补什么钙比较好？

如果更年期的妈妈没有出现营养素缺乏症、对高钙食物不过敏、并且没有影响营养素吸收的疾病，建议优先从膳食中补充钙质。若平时户外活动少，或者冬天没办法晒到太阳，可适当补充一些维生素D制剂，促进钙吸收。

市售的大部分常温盒装纯牛奶的钙含量在100mg/100mL（盒装羊奶钙含量120mg/100mL），而且奶制品中的钙最容易被人体吸收利用，若一天能喝2盒250mL的牛奶（羊奶），再加上膳食中的钙，即可满足钙的日需求量。

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若食物中真的无法保证充足的钙的来源，或者缺钙症状严重，可以考虑服用钙片。选择钙片可以考虑一下几点：

选择小剂量。我们的肠道一次能够吸收的钙的量有限，所以少量多次地补钙、选择100-300 mg之间的小剂量比较好。

随餐服用。钙片不是药物（食物中本身就有钙），在吃饭的过程中吃还可能帮助减少服用钙片的副作用。