女人的20岁-40岁，不同年龄段保养秘笈！再不学习就老了！(2)

　　我们在选择健康饮食时，不妨“好色”一点。一般来说，越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。

　　1、深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分

　　同样是花菜，西兰花就比白菜花富含更多的维生素C、胡萝卜素及叶酸等；鲜红的西红柿比淡红的富含番茄红素；黑豆胜过黄豆，黑米、红米胜过白米，黑芝麻营养远超白芝麻等。

　　2、坚果、干果类食物

　　适当多摄取一些美国大杏仁、核桃、葵花籽等，其中富含的维生素E、硒、锌、铜、锰等微量元素，都是很好的抗氧化剂。

　　3、高蛋白类食物

　　如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必须营养素之一，经常食用，可促进皮下肌肉的生长，使皮下肌肉丰满而富有弹性，对防止皮肤松弛、推迟衰老有很好的作用。

　　4、富含大分子胶体蛋白的食物

　　如猪蹄、猪皮等。食物中的大分子胶体蛋白可以使组织细胞变得柔软湿润。

　　5、富含维生素E的食物

　　如植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油，莴苣叶，另外如奶油、鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。

　　6、富含维生素和矿物质的食物

　　如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及苹果、柑桔、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽。 抗衰老主要还是靠自己的心情好坏，每天有个好心情，自然而然就能抗衰老！