女人的20岁-40岁，不同年龄段保养秘笈！再不学习就老了！

　　每个人都害怕衰老，尤其是女性。 每个人都想着抗衰老，可你的方法真的用对了吗？20-40岁方法其实不一样哦，一起来看看吧！

　　20岁后运动养脏器

　　20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。

　　强化心肺功能只有一个方法——运动！游泳、慢跑、快走，都是不错的方法。

　　

　　运动要牢记“1357”

　　每天至少运动1次

　　每次连续运动不少于30分钟

　　每周运动不少于5天

　　运动时最大心率不超过170减去自身年龄。

　　25岁开始养肠胃

　　胃肠道最先衰老，因为它们是身体中最劳累的器官。衰老开始平均年龄是25岁左右。这时还吃得很饱，就会加速胃肠衰老。便秘是肠道衰老的明显征兆。

　　

　　专家建议

　　1、摩腹：这是历代的养生专家都推崇的一种方法，两手交叉捂着肚子，从左到右转36圈，再从右到左转36圈，有一定保健效果。

　　2、脚趾抓地：连续做脚趾抓地的动作，经常活动第二、三脚趾，能够疏通胃经经络。每日可重复多次。

　　3、水果熟吃：水果可以蒸煮、炒熟了吃。

　　27岁就得多动脑

　　大脑衰老从27岁开始。青少年期大脑学习记忆能力最强，一旦放下书本，动脑少了，大脑也就开始衰老了。

　　

　　专家建议

　　1、坚持看书学习；

　　2、多吃健脑食物；

　　3、常动舌头：用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再舔摩上下唇颊侧36次，将口水分三次咽下。可刺激大脑，防止大脑萎缩，还可加强内脏功能，有助消化吸收。

　　30岁后得补充骨量

　　骨质疏松。20岁以前骨骼沉积速度最快；20岁时基本上达到最高骨量的90%以上；大约30岁达到骨量的最高点；如果把骨骼代谢比做银行存储的话， 30岁前谁的银行储备越多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

　　

　　专家建议

　　1、牛奶：含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。

　　2、晒太阳：没有维生素D，补的钙都是浮云，每天享受15分钟灿烂的阳光吧!

　　3、走路：每次持续15~30分钟。

　　4、钙剂：妊娠、哺乳期的妈妈和40岁后的人必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。

　　35岁后更重养脚

　　过了35岁，经常会感到腿部有麻痹感，而且容易发软。

　　

　　专家建议

　　1、泡：使人体肾、肝都得到养护。泡脚时间以30~45分钟为宜，高血压、糖尿病患者泡脚注意时间不要太长，水温不要太高。

　　2、按：从大腿根自上而下按摩，直到脚踝，再从脚踝往回按。重复10~20次，以促进血脉流畅。

　　3、揉：两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧20~30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉力量。

　　4、搓：两手掌搓两脚心各100次，可缓解足部乏力、麻木感。

　　5、蹬：平躺，双手紧抱后脑勺，由缓到急蹬腿3分钟，可使腿部血液流畅。

　　6、转：长寿老人邵逸夫在接受不少媒体访问时都提到过独特的自疗方法：每晚睡前躺在床上，脚掌前后、左右摆动64次，还要转64圈。脚跟扎实，步履稳健，他曾自豪地拍着心口说：“我走路是不用拿棍子的。

　　40岁后加练肌肉

　　人的力量从40岁以后开始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的训练很重要。

　　

　　专家建议

　　早晨：刷牙的时候采用半蹲的姿势，或者踮起脚尖，锻炼一下腿部肌肉。

　　吃饭前，用双手拍后背，分别从脑后摸对侧的耳朵，从上面、下面摸对侧的肩胛骨，平时也多甩甩胳膊，尽可能地扩展肩关节。

　　上班：在等电车或公共汽车时就可以做做脚跟升降运动：两腿轻轻分开，站立，脚跟提起、落下，提起、落下，反复运动。

　　晚上：在看电视的同时进行锻炼，比如举装满矿泉水瓶子，上举、平举，或者半蹲，整个过程的关键是动作要慢。

　　一生都应遵循的饮食习惯