瑜伽初学者练习静坐冥想三步曲

　　瑜伽的静坐冥想可以使我们的大脑思维处于平静的状态，使情绪安宁，思路清晰，分析能力从而提高。静坐冥想能挖掘我们内心深处的宁静、喜悦，使我们的情绪正面积极，并能将这种美好的心态传递给家人和朋友。

　　但是，对于瑜伽初学者来说，冥想的境界是需要有意识地练习的，本文介绍的静坐冥想三步曲，就是指导初学者练习冥想的简单方法。

　　一、盘腿正坐

　　理论上冥想的姿势可以有很多种，但对于初学者来说盘腿是最好的姿势，因为盘腿不仅能使我们的精力更容易集中，而且有益于身体健康。

　　二、自然呼吸

　　因为初学者对瑜伽呼吸法不能运用自如，在冥想时容易因为呼吸而分散精力，所以可以听任身体本能的需要而采用自然呼吸。

　　三、观察呼吸

　　将注意力集中在鼻孔处气息进出时的感觉，停止一切思想，只是专心地观察呼吸，做呼吸的一个旁观者、觉察者。

　　初学者进行瑜伽冥想时注意力很容易随着平时的惯性天南海北、东奔西跑，当你察觉思绪已经偏离冥想主题时不要懊恼、急躁，重新拉回思绪到呼吸上，慢慢地你会发现每次练习时注意力的集中时间都在加长。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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