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有了“三高”怎么吃(2014

2019-03-31 21:29来源:互联网关注:作者:默克

  推荐给高血压患者的

一周食谱安排

周一:早餐:蔬果汁(胡萝卜50克、苹果50克、葡萄30克、草莓30克、香蕉30克、酸奶100克、牛奶50克),三明治(面包50克、奶酪5克、鸡肉丝30克、生菜50克)。午餐:粳米100克,鸡蛋炒蒜薹(鸡蛋50克、蒜薹100克),海鲜汤(鲜海带30克、豆腐30克、木耳50克、菜心100克)。晚餐:沙拉牛肉面(拉面75克、牛肉50克、土豆50克、洋葱50克、西红柿150克、沙拉酱20克),凉拌苦瓜100克。

周二:早餐:葡萄100克,黑米粥(黑米20克、红米20克、黑豆10克、红豆10克、莲子10克、薏米10克、百合5克、核桃仁5克、芝麻5克),蒜茸西兰花(西兰花100克、蒜5克),酱牛肉50克。午餐:春饼(面100克、清炒豆芽100克),洋葱炒鸡蛋(洋葱50克、鸡蛋50克),冬瓜豆腐汤(冬瓜100克、豆腐50克、木耳50克、西红柿100克、香菜5克)。晚餐:水饺(面100克、瘦肉50克、芥菜100克、葱20克、姜5克),青椒蘸酱(生青椒100克、沙拉酱30克)。

周三:早餐:梨100克,牛奶燕麦粥(牛奶200克、燕麦25克、鸡蛋50克),三明治(黑麦面包50克、牛肉饼50克、生菜50克),芹菜腐干(芹菜100克、腐干50克)。午餐:拌汤(西红柿100克、土豆50克、胡萝卜50克、玉米粒20克、面碎50克),凉拌海带(海带丝80克、枸杞5克),烧饼50克。晚餐:大米100克,洋葱炒肉(洋葱100克、瘦肉50克),水煮鱼(白菜100克、西红柿100克、豆腐50克、龙利鱼50克、姜3克)。

周四:早餐:柚子100克,豆浆350克,鸡蛋菜煎饼(鸡蛋50克、荞面30克、豆面30克、葫芦80克、葱20克),凉拌笋丝(笋100克、花生米50克)。午餐:二米饭(糙米50克、大米50克),清蒸鱼(鲤鱼80克、葱5克、蒜5克、姜5克),清炒莜麦菜150克,丝瓜玉米汤(丝瓜100克、玉米粒30克、紫菜5克)。晚餐:豆角焖面(面100克、豆角150克、土豆50克、西红柿50克、蒜5克),拍黄瓜100克,绿豆汤(绿豆20克)。

周五:早餐:猕猴桃80克,花卷50克,烤羊排100克,清炒高丽菜(包心菜100克),小米粥(小米15克、长山药30克、胡萝卜30克)。午餐:南瓜大米饭(南瓜50克、大米50克),香菇油菜(香菇50克、油菜100克),清炒橄榄菜(橄榄100克),鸡蛋汤(鸡蛋50克、西红柿50克、木耳30克、黄瓜30克)。晚餐:馄饨(海米50克、葱30克、姜5克、馄饨皮25克),二面馍50克(玉米25克、白面25克)。

周六:早餐:草莓80克,蒜茸面包(面包50克、奶酪10克、蒜茸3克),凉拌菜花(菜花100克、芝麻酱

20克),水煮鸡蛋50克。午餐:红薯大米饭(大米80克、红薯50克),青椒炒木耳(青椒50克、洋葱50克、木耳30克),牛肉丸子汤(牛肉50克、西红柿50克、豆腐30克、青菜50克)。晚餐:葱花饼(面100克、葱花20克),清蒸茄子150克,虾皮萝卜汤(白萝卜100克、虾皮10克)。周日:早餐:橙子100克,素包子(面50克、芥菜100克、鸡蛋50克),玉米粥(玉米50克、枸杞15克)。午餐:打卤面(面100克、瘦肉50克、西红柿100克、腐竹20克、土豆100克、水发木耳50克),荸荠100克,醋熘白菜(包心白菜100克、醋10克、油3克)。晚餐:二面馍(白面50克、玉米面50克),冬瓜排骨汤(冬瓜150克、排骨100克、香菇20克),清炒菠菜150克,凉拌苦瓜100克。

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