《免疫讲学堂》第十期：如何减肥又能不伤害免疫力？减肥的正确打开方式来咯！

俗话说,人在吃,秤在看,冬天正是“囤肉”的好时节,经过奶茶、零食、火锅烤肉、含糖饮料的浸润,相信不少人都发现自己毫无意外的胖了!于是,减肥又要提上日程了!不过,减肥是个技术活,科学的减肥方式既能减重又有益于健康。但如果采用了错误的减肥方式,不仅减肥效果不理想,还可能会影响免疫力!

例如网络上热门的节食减肥、生酮饮食等很多人都反馈这些减肥方式对身体和免疫力的伤害非常大。那么问题来了,有没有什么方法既能够快速减肥,又不会伤害免疫力呢?

让我们来听听营养师怎么说:

疯狂式断食、节食很容易造成脂溶性维生素的摄入不足,导致免疫力低下,引发各种健康问题。例如疯狂过敏、掉发、口臭、骨质疏松等等。

送命式运动,即突然的高强度运动,会引发免疫力下降、贫血、运动损伤等问题。女性还可能会出现月经不调、闭经,甚至子宫下垂!

既然以上的减肥方法都不科学,那到底要怎么减肥呢?事实证明,均衡的营养搭配适当的运动才是正确的减肥方式。为了帮助大家减肥,我们还准备了几个减肥小妙招~

1.饭前适量喝汤

饭前适量喝一些清汤(200ml)或水,能够让我们降低饥饿感,增加饱腹感,从而减少正餐的摄入量,达到少吃的目的。

2.吃的对,吃的够

把部分米饭替换成热量更低的土豆、紫薯、山药、玉米等,吃饭时也要注意细嚼慢咽。

3.饭后清洁口腔

很多人会有吃零食的习惯,一不袋零食可能就是你热量超标的“凶手”。但当你刷完牙,口腔变得很干净时,大多数人都不会再吃食物啦。

4.适量运动

多安排一些户外活动。日常生活中也可以通过走路、散步来增加活动量,不仅可以减重还能防止体重反弹。

总之,减肥是场持久战,没有捷径可走,小伙伴们一定要在保证营养的前提下调整饮食,同时配合长时间中低强度的全身运动,才能够健康的瘦瘦瘦!

(合作专家:中山大学营养与食品卫生学硕士梁煜明)