更年期的女性养生要这么做(图)

（原标题：更年期的女性养生要这么做(图)）

 

　　燥热出汗、烦躁易怒、心悸失眠、月经失调、腰酸背痛、记忆力减退……女性一旦步入四十岁后，就容易被上述症状困扰，这些都是围绝经期综合征的表现，也就是我们常说的更年期综合征。有没有方法缓解？医生提示,步入围绝经期的女性，不仅应该保持良好的心态，还要积极参加户外活动，太极拳、八段锦等都是很好的锻炼方法。他还针对经常头痛失眠、腰腿酸痛、烦躁易怒的女性，推荐了一个妙招。

　　不妨练练八段锦和广场舞“围绝经期是指妇女由性成熟期逐渐进入老年期的过渡时期，根据研究显示，年龄一般在45-55岁，但鉴于现在有提早或延迟趋势，因此我们认为，围绝经期的年龄在40-60岁之间。”王健解释。

　　当女性暴躁易怒、情绪激动的时候，我们常会打趣说“这人到了更年期”。确实，围绝经期女性由于神经内分泌失调，在情绪上容易紧张、焦虑、激动甚至抑郁。医生建议，步入更年期的女性，首先要在心理上正确认识和承认自己所处的年龄阶段，保持良好的心态。

　　“这些女性应该积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，如八段锦、太极拳、易筋经，每天至少活动半小时，劳逸结合。”王健特别介绍了一下八段锦。这是由八种不同动作组成的健身术，对于五官、头颈、躯干、四肢、腰腹等身体部位都有锻炼作用，可以起到调脾胃、理三焦、去心火、强腰脊的功效。

　　“八段锦功法中的伸展、俯仰、摇摆等动作和缓美观，适合更年期女性练习。”王健说，“但是在练习八段锦的时候，要注意强度应该由低到高，随着锻炼时间的延长，逐渐增加每节动作重复的次数。一般来说，每节动作可以做5-10次，每天可练整套动作1-2次，练到微微出汗为度。”

　　可以在家采用“耳穴压豆法”

　　经常头痛失眠、腰腿酸痛、烦躁易怒的女性，则可以在家采用“耳穴压豆法”来进行自我保健。“我推荐女性用王不留行籽，贴在耳神门穴进行保健。”王健介绍，王不留行籽是石竹科植物麦蓝菜的种子，有行血通经的作用，在一般的药房均可以购买到；而耳神门穴是在治疗失眠的过程中被发现的穴位，根据大量临床实践，发现它除了可以镇静安神，还有镇痛的作用。

　　王健表示，耳神门穴位于三角窝内，对耳轮上下脚分叉处稍上方。保健时，最好先用75%的酒精棉进行消毒，然后左手托住耳郭，右手用止血钳将粘有王不留行籽的胶布对准耳神门穴贴压，贴好后，用手指轻压耳穴1-2分钟。王健说：“该敷贴一般可以留3天，女性每天上下午可以自行轻压敷贴部位各一次，每次1-2分钟。”

　　除了耳神门穴，医生提到，女性在家还可以用同样的方法，应用在一些配穴上来增强疗效，配穴一般每次选取2-3个即可。如要调解内分泌，可选取位于耳甲腔中央周围；卵巢则在三角窝前1/3的凹陷处；护理肝，则要选择耳甲艇的后下部；肾则位于对耳轮下脚下方的后部；月经失调的，可选择位于对耳屏内侧面的皮质下等耳穴。

　　每天保证优质蛋白质摄入

　　除了活动、针灸，更年期女性在饮食上也要注意。更年期女性应以清淡、营养丰富的饮食为主，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃辛辣香燥的食物。

　　“更年期女性要保证优质蛋白质的供应，如牛奶、瘦肉、鱼、大豆，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。”王健说，“同时，要多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米，硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。”

　　更年期女性可多吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。在烹调时，尽量用植物油，并且减少食用油煎食物。另外，要注意减少盐的摄入量，每天以不超过6克为宜。

　　向大家推荐了一则中医调理女性更年期的食疗方。


　　百合枣仁养心汤

　　材料：鲜百合50克、酸枣仁15克。

　　做法：酸枣仁加水适量，用武火煮沸后转文火煎煮15分钟，再放入百合煮熟即可去渣饮用。

　　功效：百合，微寒，味甘，有补肺心阴、清肺心热、安神等功效。酸枣仁，性平，味甘。有宁心安神、养肝、敛汗的功效，可以治疗虚烦不眠、惊悸怔忡、体虚自汗、盗汗等症状。两药合用成方，则共奏滋阴降火、养心安神之效，适用于烘热汗出、心悸失眠等体内有虚火的更年期女性。

　　《青年时报》