激发跑步潜能 你需要“静”下来(2)

　　通过冥想来整理自己的心理和生理状态能让你对自己的训练做出更好的安排。提前关注紧绷的腿筋或者不太稳定的脚踝能让你在受伤前就调整自己的训练。

　　更能忍受疼痛   

　　当然，不是让你忽略作为伤病前兆的疼痛。但是轻微的不适，比如水泡或者岔气将不会让你太难受。如果专注不适，则会放大它，但要是能放松并接受它，不适则会慢慢消失，变得更容易忍受。

　　跑得更远   

　　通 过将注意力放在当下（而不是去担心在跑到20公里的感觉），可以只专注往前迈步，这意味着耐力更好，跑得更远。

　　跑得更自由   

　　“冥想帮助我更清楚地理解自己，排除了干扰（比如担心下一个补给站的距离、过去一英里的配速、如果保持某个配速的话什么时候能冲线）。通 过只关注呼吸和要迈出的下一步让我能从直觉上了解到身体在当下最渴望的事，让我充分享受跑步。”奥尔森说道。

　　应对焦虑的冥想战术

　　奥尔森教你解决常见跑者焦虑的精神战术。

　　问题：赛前紧张

　　应对方法→“闭上眼睛，感觉自己的呼吸，感受胸部的上下起伏，这能平静赛前的紧。”奥尔森建议，“我在赛前就会计划要享受山野中的比赛，无论结果如何，都要接受比赛中的时时刻刻，并对自己的身体、精神和来自亲友的加油保持感恩。”

　　问题：跑中肌肉抽筋

　　应对方法→“我会深呼吸一口，让身体放松，同时放松肌肉和精神 。感受自己的身体，检查自己的姿态，问自己吃过和喝过什么，然后解决问题。如果需要停下来 拉伸，我接受由此而来的任 何情绪，试着平静地旁观自己的感受，而非去消极应对。”

　　问题：挫败感 

　　应对方法→“我会喊很多口号，可以是简单的一个词组 ，比如‘保持 呼吸’‘我适 应力超强’‘沉静如山’之类。有时候我会默念自己儿子的名字。在我的训练营，我听见有人在攀登陡 坡的时候低语“再迈一步”。

　　问题：天气原因

　　应对方法→“这类问题无法避免，所以你的应对方式才是关键。带着好奇来看待这些状况。通常你能从中找到积极的一面 。当然，为此感到沮丧也是正常的，让这些情绪退去和流走就行。试着对自己还能跑步、还活着，还能大笑和难受的能力保持感恩。

　　试试冥想

　　1/闭眼静坐。没有打扰的地点最理想，但并不是非要像修道院一样的地方：目的是练习排除干扰。

　　2/关注呼吸。做几次彻底的呼气和吸气。

　　3/放松大脑。“想象自己的思想如同纯净平和的蓝天。”奥尔森建议。有时候会有乌云遮蔽蓝天，但天空总在那里。将自己的呼吸调整到更平静的状态。

　　4/审视自己的身体状态。感觉如何？哪里觉得绷紧了？哪里觉得很轻松？不要试图去改变什么，只是观察而已。

　　5/放弃批判。“当天压力很大是正常情况，试着感受自己是如何变得平静还不丧失斗志的。每次精神游离的时候，把它拉回到自己的呼吸上来，不断重复。”

　　6/锻炼耐力。从五分钟开始，逐渐增加到20-30分钟。冥想是对大脑的锻炼，练习得越多，（冥想）就越简单。

　　（跑者世界）