吃辣条提神致发烧是怎么回事？中高考一日三餐饮食注意事项

中高考一日三餐怎么搭配好

膳食搭配方式可以多种多样，例如牛奶可以晚上喝，也可以早上喝，都可以。给大家例举一个合理的搭配方式，供参考。

早餐：八宝粥一份 、小油菜香菇瘦肉包子1-2个 、鸡蛋一个(或者四五个鹌鹑蛋)、牛奶一袋、麻酱菠菜，然后再来花生、杏仁等坚果10~12颗。如果还有胃口可以适量吃点蓝莓、圣女果、樱桃等水果佐餐。

午餐：主食二米饭(或者紫米馒头、玉米面馒头等)、西兰花炒牛肉、彩椒鸡胸肉、虾米小白菜豆腐汤。有胃口可以再吃个水果例如猕猴桃、半个橙子等。

晚餐：主食二米饭(或者杂豆糙米饭等都可)、清蒸鱼一份、芥蓝炒肉、紫菜鸡蛋汤。饭后还可以再喝一杯酸奶，吃点水果。

加餐：可以选择酸奶、方便携带的外皮不容易碰上的水果以及适量果干、及时提供能量的五谷糊糊、能量棒等。

夜宵：如果需要熬夜学习，确实在睡前饿了，可以吃点夜宵。不过夜宵的选择以富含碳水化合物为宜，清淡、不油腻、容易消化为原则。如清淡的西红柿鸡蛋面，芝麻糊糊、酸奶都是不错的选择。不建议吃得过饱，不饿即可。

祝所有考生金榜题名！2019年中高考加油！