吃西瓜减肥不瘦反而胖了

炎炎夏日，西瓜当之无愧是这个时节里的水果王者。与其他水果相比，西瓜含有94%以上的水分，具有丰富的粗纤维，能促进大肠蠕动，有助于排出人体内的毒素，提高新陈代谢。同时，西瓜的热量不高，其含有的单宁酸能快速分解燃烧中性脂肪，含有的钾能解决由于积蓄过量的液体而导致组织肿胀的问题，也就是消肿，有益于瘦身养颜。

对于这种味美价廉又有健康功效的平民水果，不少人大快朵颐，但最后发现嘴巴爽了，身体胖了，肠胃还闹出点毛病来。

这是为什么呢？专家指出，西瓜虽好，但要是认识上存在误区，无节制地进食，会适得其反。

误区一：西瓜都是水分，可以大胆地吃

西瓜虽然含水分多，但本身含糖量也较高，进而带来较高的热量，西瓜的卡路里是250~300千卡/千克。如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8~10斤，就摄入了1000~1250千卡的热量，而普通的家用小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说，吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。算一算吧，西瓜当饭吃，你是吃得更多了还是更少了？

此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易伤脾胃。脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤其应该少吃，否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿。西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。

误区二：任何时间都可以吃西瓜

西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会让胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。

误区三：只吃西瓜不吃其他东西

西瓜虽然有诸多好处，但是其营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和纤维素，其余皆为糖分和水分。而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素，故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。

小贴士

1.量要有所控制

一般来说，每天吃西瓜不应超过2斤，晚上9点以后也不宜吃西瓜，否则容易变成“西瓜肚”。如果觉得那一点西瓜满足不了自己的胃，建议把表面硬皮削掉，根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品，做个凉拌西瓜皮，既爽口，又减肥。

2.搭配其他食物

减肥时，可以用西瓜代替一部分主食，但一定要注意营养均衡，吃西瓜之外，再吃一点瘦肉、蔬菜、谷物等食物。

3.少吃冰镇西瓜

西瓜本身有寒性，吃过多冰镇西瓜容易引起脾胃损伤。想吃爽口的西瓜，温度约8 ~10 为宜，且每次吃的量不要超过500克。可以选择用凉水浸泡的方法代替冰箱冷冻。

西瓜番茄汁

材料：西瓜瓤、番茄

西瓜瓤去子，番茄去皮去子，榨汁后搅拌均匀，即可饮用。

西瓜菠萝汁

材料：西瓜皮、菠萝

做法：西瓜皮去硬皮、菠萝去皮榨纯汁，混合搅拌均匀，即可饮用。

西瓜山楂鲜藕汁

材料：西瓜皮、山楂、鲜藕

1.山楂去核、洗净，放入碗中待用。

2.鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。

3.将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。

西瓜红茶

材料：红茶包1包，西瓜适量

做法：

将红茶包置于茶杯中，以热水冲泡，西瓜切丁后放入杯中即可。

瓜皮荷叶茶

材料：西瓜皮、干荷叶

做法：用新鲜西瓜皮250克或用干西瓜皮100克，干荷叶30克，煎水代茶饮。