4月不减肥5月徒伤悲，成人食用婴幼儿食品能减肥，是真的吗？

刘女士解释说，用婴幼儿食品代替正餐减肥的依据是，婴幼儿食品大多是糊状，而且所含的热量要比普通食品低，所以吃婴幼儿食品减肥听起来还挺靠谱的。那么事实真的如此吗？

记者：我们都知道，这婴幼儿米粉的原材料就是大米，那么果蔬泥的原材料就是咱们平时吃的水果和蔬菜，那么原材料相同，只是经过加工后的婴幼儿食品，这热量是不是真的就会低一些呢？

营养师：其实除了淀粉类婴幼儿米粉比米饭的热量低以外，蔬菜泥和水果泥比新鲜的蔬菜水果热量都要高，这是因为为了保证口感，蔬菜和水果泥在加工的时候会添加糖和一些添加剂。

即使婴儿米粉比米饭所含热量要少，营养师表示，用婴儿食品代替正餐来减肥并不可取。

营养师：这种减肥方法不可取，婴儿的营养需求与成人不相同，用婴儿食品减肥犯的是“方向性”错误。

营养师说，成年人每天所需的热量为2000~3000卡，蛋白质为50克以上，碳水化合物为250~350克，脂肪12~25克，满足了这个基本摄取，才能够维持体内机能的正常运转。

营养师：婴幼儿食品是根据婴儿的需求来设计的，我们成年人的营养需要，跟婴幼儿的需要有很大的区别，如果长期按照婴儿的需求来摄取营养的话，我们的营养素是不够的。

记者：不仅如此，婴幼儿的消化系统还没有完全发育好，所以婴儿食品多为流质食物，从早到晚吃虽然感觉量很多，但其实很难获得饱腹感，长期吃的话可能让肠胃功能减弱，不再适应难消化的食物。

所以说，吃婴儿食品减肥的人，面临的将是营养与热量的双重不足，长期采取这样的饮食方式，会让人抵抗力严重下降，营养不良，女性还有可能闭经。那么生活中还有哪些减肥误区需要我们注意呢？继续来看报道。

减肥是个永恒的话题，无论是为了扮靓还是健康都义不容辞。首先我们来了解一下肥胖是如何形成的。

专家：致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡，即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。

碳水化合物也可以理解为“糖”，它广泛地存在于我们的食物中。正常人体通过糖分获得能量。如果天天糖分摄入过多，超过你自身的日常所需，碳水化合物会变成大量的葡萄糖，肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪储存于体内，从而导致了肥胖。

专家：因此，想减肥，饮食的基本原则是“低碳水化合物，适量蛋白质和脂肪”，主要目的是“减脂肪”。

减少摄入碳水化合物来阻断葡萄糖对人体过多的能量供给，从而动用你自身的脂肪，通过燃烧脂肪供给能量实现减肥的目的。

专家：对于正常人群而言，粗粮是好东西，但是大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多。

另一方面，不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让减肥人群肌肉流失，基础代谢率降低。因此，恢复正常饮食后，都容易反弹。看来这只吃粗粮和杂粮来减肥的方法显然不正确，那么吃素减肥又如何呢？

专家：水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些水果，其含糖量很高，完全不适合减肥人士。

另外，有些女性会选择用水果沙拉当晚餐，但这也有讲究。

专家：建议增加高蛋白质的肉类如鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋、鱼等，减少含糖高水果的比例，特别是香蕉、苹果、荔枝、龙眼等高糖的水果，另外，土豆等碳水化合物也要少吃。

生活中不少人试图在短期内获得减肥成效，每天长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT，还要搭配器械、早晚两练。这样疯狂的锻炼，真的能够帮助我们变苗条吗？

专家：每天通过运动增加消耗 200～300 千卡就比较合适。坚持运动一段时间，等身体适应之后，再做高强度运动，同时还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。

平时运动完在第一时间，即身体最饥饿的情况下进食。运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。

最后，也要提醒大家，保持科学的减肥速度，以每周 1～2斤为佳，最好每周减体重的 1% 左右。坚持适量的运动，注意休息，以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。