空腹晨跑燃脂效果更好？这类人千万不要尝试

空腹晨跑燃脂效果更好？这类人千万不要尝试

2018-05-28 17:07 来源:马拉松跑步 减肥 /跑步

原标题：空腹晨跑燃脂效果更好？这类人千万不要尝试

慢跑可以减肥，越来越多的人为了身体健康和减肥运动，逐渐爱上了晨间慢跑。

相信很多跑步减肥的跑友应该都听过空腹运动更能瘦的理论：

肚子空空时，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪。

理论上好像是行得通，但实际上真有那么简单吗？

选择不吃早饭，直接开跑对身体是否会有危害呢？

1、空腹运动的理论基础

空腹运动时，新陈代谢率提高，能充分调动身体的代谢功能，可以加速燃烧更多脂肪。

因为在空腹状态下，体内的糖原储备较少，为了提供运动的所必须的能量，身体就会氧化脂肪来进行供能，因此会增加脂肪的分解。

所以只要空腹去运动，理论上就可以维持身体燃烧脂肪的状态，让运动的燃脂效果更好。

理论上如此，但实际上呢？

这种说法过于片面，早就有研究发现，虽然在空腹运动的时候，身体的燃脂效率会小幅度升高。

但运动之后，身体持续燃烧脂肪的能力，却会降低。

两者相互抵消之后，从长期看，对于锻炼效果并没有什么影响，反而会有一些负面影响。

2、空腹运动的危害

其实，在饥饿状态下训练，十分容易增加人体的疲劳感，直接影响训练效果。

而且还有以下三大危害，必须引起重视：

比如，你在空腹时候只能跑 5 千米，而跑前吃点东西可以跑 10 千米，这样训练效果很受影响。

1、低血糖

空腹运动，尤其是早上的空腹运动，此时身体有超过10小时以上没有摄入热量，而体能的糖类也几乎被消耗殆尽，因此血糖浓度偏低。

燃烧脂肪须借助糖类的“点火”效应，所以空腹运动时，身体没办法充分燃烧脂肪。

2、消耗肌肉

在低血糖的情况下强迫身体运动，会大幅度消耗肌肉，而肌肉中的蛋白质在分解过程中会产生糖类，因此勉强维持住身体的能量供应。

从运动健康的角度来说，空腹运动无疑是得不偿失的，损失的肌肉，也没有燃烧到脂肪。

3、缺水

空腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。

此时的身体，就处在能量缺水的危机中，脱水与肌肉流失，让你的减肥越来越难。

除此之外，空腹晨跑运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高。

如果游离脂肪酸过量的话，易导致人心律不正常。

3、跑前怎么吃？

一般来说，运动前 1~2 个小时进食会比较合适；如果时间间隔较短的话，请保证训练时候不要过饱。

要避免吃高纤维食物、高脂肪食物，这些食物可能会引起肠胃不适。运动前推荐：

1、摄入适量复合碳水食物，这些食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量。

比如：糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等；

2、摄入适量蛋白质，比如：鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等；

3、尽量避免摄入脂肪，运动前摄入过量脂肪，可能会对训练造成负面影响；

在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

而且，运动后一定要多喝开水，多吃梨苹果等柔润食物，防止运动后上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

4、其他注意事项

1、健康的人一般都可以在空腹的情况下进行跑步，对于低血糖不必过分担心。但是不建议在空腹的情况下跑超长距离。

比如很多人会在下班后就去跑步、打球、健身，运动后在回家洗澡吃饭，这都没什么问题。

2、低血糖问题以及三高人群，不建议在完全空腹状态下去运动。

尤其不要在腿发软、心发慌、精神不振的情况下空腹运动。

最好在运动前适当吃一点东西，如一个香蕉、一杯酸奶，可以提高运动前的血糖水平，预防低血糖的发生。

3、为了避免空腹运动中出现血液浓缩的问题，一定要注意补水。

多喝水同时可以促进减脂。

跑步说起来是个简单的事，但真的要跑得健康，还是要注意每一个细节。